众所周知,运动对健康有促进作用,在运动的过程中可以收获许多好处,既能够维持体重合理,又可以降低血液粘稠度,达到扩张血管的目的。因此,平时可以应该适当运动,结合健康的运动来延长寿命,降低疾病的患病率。那么过度运动具体有哪些表现?过度运动有哪些危害?下面和大众健康网一起看看相关知识吧。
本文目录
1、过度运动具体有哪些表现
2、过度运动有哪些危害
3、如何避免运动过度
1、一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘等发作。
1、开始失去精壮的体格,即使你增加运动
过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积,主要原因在于身体的荷尔蒙。
过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里,但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时,重要的睾固酮:皮质醇比值就会倾向一方。
2、关节、骨骼或四肢受伤
当在进行举重时,肢痛会疼痛,一大部分是负重深蹲姿势不正确,也有一部分过度的进行锻炼造成的。
3、训练之后,长时间无法做其他事
运动会分泌内啡肽,运动后让你觉得轻松、愉悦,达成设定的运动目前,也让你觉得有成就感与满足感。但运动完,这种感觉却没有出现。若训练完,没有让你感觉精力充沛,反而是不舒服。那就是运动量过度,反而更累。
1、训练时间不要超过120分钟
人体内的睾丸酮素仅够我们消耗60分钟的,经常参加训练的人,睾丸酮素也才不过仅够你消耗90分钟的,
2、促进身体恢复效率
如果一天训练两次,三次,那么就必须要吃够,睡够。不仅仅要吃到合理是膳食,还需要吃大量的补剂。
在日常生活中,相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是:饭后百步走,活到九十九。另一种说法是:要活九十九,饭后不要走。到底哪个说法是正确的?其实,饭后是否运动应当因人而异。
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