入睡难为什么会成为流行病?哪些食物可以助安眠?

佚名2021-08-26

生活中有不少人都出现了入睡困难这种情况,入睡困难长时间存在没有得到改善有可能会导致睡眠时间不足,这样白天的精神状态会变差,甚至有可能出现免疫功能下降的情况。因此,发现入睡困难表现需要通过合理的方式来缓解,人们一旦晚上休息不好对于生活和工作都是有一些不良的影响,那么入睡难为什么会成为流行病?哪些食物可以助安眠?下面和大众健康网一起看看相关知识吧。

本文目录

1、入睡难为什么会成为流行病

2、哪些食物可以助安眠

3、入睡困难怎么办

入睡难为什么会成为流行病

1、更明亮更多蓝光成分的普及

在夜间,因为任何颜色的强光都会抑制头脑中松果体分泌诱导睡眠的褪黑素,开着灯睡觉会影响入睡或引起失眠。但是,最近几年的研究表明,与其它任何颜色的可见光相比,蓝色光具有更强抑制松果体分泌褪黑素的作用。这会使有困意的人变得更精神。因此,在受到蓝光照射的影响后,人们即使有困意也不能很快地入睡。这是蓝光要比其它颜色的光更容易引起入睡困难的原因。

2、越来越长时间盯着电子屏幕

在白天,由于蓝光是太阳光中一种天然亮度高的成分,所以来自电子屏幕的少量蓝光不会对人的生理感觉有很大的影响。现在的问题是,不论是因为工作需要还是娱乐消遣,人们开始越来越长时间地盯住明亮的电子屏幕进入夜间。2011年,根据美国国家睡眠基金会的调查,每天在上床前的1小时,几乎人人都在看电视,或使用计算机、手机等类似的电子装置。这样由于发白光蓝色发光二极管的广泛使用,入睡困难成了影响众多人的流行病。[全文]

哪些食物可以助安眠

1、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

2、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

4、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

5、大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

入睡困难怎么办

1.如果人们长期入睡困难是一件很痛苦的事情,不但对生活有影响,而且对于身体的健康危害也是很大的,如果想要早点入睡,患者一定要改掉一些生活不不良的生活习惯,有些失眠的患者都有睡前玩手机的习惯,大脑经过手机辐射的刺激情况下,很容易就会出现入睡困难的一些相关问题,所以说在睡觉之前一定不可以玩手机,可以喝一杯热牛奶,改善睡眠是有一定的帮助的。

2.每天都能够安然的睡个好觉是每个人都希望的,此时失眠患者可以睡前用温水泡脚半个小时左右,在保健的过程中适当的按摩自己的腿部,让身体彻底的放松下来,将自己睡觉的床弄的舒服一些,盖上被子躺在床上,不要想一些影响睡眠的事情,可以有产的帮助睡眠。

3.很多的失眠患者晚上都是怎么也睡不着的,主要是因为精神可能比较紧张,尤其是当晚上吃完饭后不要接着躺床上,可以试着出去散上一个小时左右的步,可以有效的促进身体的血液循环功能,让身体肌肉放松下来,再回来洗个热水澡,放一些轻松的轻音乐,身体就会慢慢的放松下来,大脑也会慢慢的放松下来,接下来就会睡着了。

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