跑步不仅仅是一种兴趣爱好,更是时刻陪伴自己的一种健康向上的生活方式。刚开始跑步的感受可能是这样的:小腿沉重,跑两步喘不上气,肌肉酸痛…这也是为什么有些人坚持不下去的原因。下面,就快和大众健康网一起了解刚开始跑步的相关知识吧!
本文目录
1、刚开始跑步怎么坚持?
2、跑步减肥的最佳时间跑多久
3、跑步怎么呼吸才正确?
1、放松心态
跑步确实是一件很无聊的事情。在这个长期重复的动作中,你的肌肉会很累,全身都会出汗,如果控制不好,膝盖会痛。这些都是不舒服的感觉。而且,到了瓶颈期的中后期,跑步也很难再刺激了。不要怪自己懒惰。接受了跑步的辛苦之后,其实会轻松很多。与其哄骗自己,说跑步是多么有趣和有用,不如在跑步的同时做一些自己喜欢或有趣的事情来转移或缓解跑步的痛苦。
2、选择背景音乐
跑步时的背景音乐很有用,合适的歌曲可以激励你,让你忘记疲倦,内心充满活力,快乐地完成你的目标。所以你可以找一些自己喜欢的音乐边跑步边听,边跑步边听,说不定你会发现音乐不一样的魅力。还可以收听其他内容,如长篇有声读物、电台、或讲座分享等。如果你在健身房跑步,还可以将电影或电视剧拷贝到U盘,边跑步边看。您还可以在锻炼时完成您想观看的节目。
3、和朋友一起锻炼
找个好伙伴一起跑步。你可以感受到团队的力量。如果您受到朋友的启发,您将不会放弃。互相监督,有时契约精神可以约束你,打败懒惰。
跑步需要连续跑至少30分钟以上,能达到减肥和刷脂的效果,最久不能超过2个小时,体质较差的不要超过1个小时。一天中最适合跑步的时间是下午5点到6点之间,因为这个时间是人体运动细胞和新陈代谢最活跃的时间。第二个是晚上8-9点。这适合通常在晚饭后有2-3小时的人。如果这个时候去跑步,对消耗体内多余的热量和脂肪,晚上跑步会有很好的效果。它还可以提高睡眠质量,让你第二天更有活力。
跑步时,脚步与呼吸之间的协调非常重要。正常情况下,跑步每3~4步呼吸一次,可以很好地锻炼肺功能,还可以调节呼吸与步幅的协调性,这样会觉得跑步并不累。一些肺功能较好的人在跑步时可以坚持每5~7步呼吸一次。建议您在跑步时不要跑一两步呼吸一次,否则跑步时会感到非常累。
在日常生活中,相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是:饭后百步走,活到九十九。另一种说法是:要活九十九,饭后不要走。到底哪个说法是正确的?其实,饭后是否运动应当因人而异。
在打羽毛球的时候,羽毛球由于长期接受球拍的拍打,所以受损比较厉害。现在市面上的羽毛球主要由鸭毛或者鹅毛制成,那羽毛球是鹅毛好还是鸭毛好?1、鹅毛质量更好(1)鹅...
力量训练最好不要每天都锻炼,同一块肌肉,那样的话效果非常不好,应该每天都针对一个部位去锻炼,但是,换着来锻炼不同的部位是最好的。
握力器体积小而轻,携带方便,使用时不受任何限制,随时可锻炼您的手劲,缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,长期使用,对预防风湿关节炎等有帮助。一般来说最好不要天天练,当你练到小臂发热,有胀的感觉就可以。