糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的内保护皮层完好的稻米籽粒,由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。与普通精致白米相比,糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富,被视为是一种绿色的健康食品。那么,糙米不泡可以直接煮饭吗?一起来看看大众健康网带来的介绍吧!
本文目录
1、糙米是什么米怎么煮熟
2、糙米不泡可以直接煮饭吗
3、长期吃糙米对身体好吗
糙米是新鲜稻谷经过脱壳后保留下的皮层和胚的米粒,糙米是相对精米而言的,尽可能的保留了谷物的营养,稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米就是糙米。
如果想要将糙米煮熟,可以先糙米提前浸泡或者炖煮时多放一些水,在糙米的胚芽和米糠的位置是比较坚硬的,并且糙米中含有较多的膳食纤维,而膳食纤维会吸水膨胀,所以有足够的水的话,糙米会更容易煮熟。
可以。
糙米就是粗制大米,所以也可以煮饭食用,但糙米质地较为坚硬,含有膳食纤维较多,一般建议在煮饭前用水泡软后再进行炖煮,如果不泡的话也是可以的,只是煮出来的饭可能会有夹生的情况。
因为如果不用水浸泡的话,直接煮水分难以糙米芽胚内部,这样需要炖煮的时间也会有所延长,相对来说营养物质的流失也较多,若泡好后再煮的话不仅糙米容易熟,而且煮出的米饭软糯、口感较好。
不建议长期吃糙米。
虽然糙米含有更多的营养物质,但是健康人群适量食用或少量食用糙米即可,长期或者过多食用糙米反而有可能会出现不良后果,具体如下:
1、胃肠道负担
糙米中丰富的膳食纤维能促进肠胃蠕动,但是本身并不易消化,如果胃肠消化功能不好的话,则不建议食用,以免加重胃肠道负担。
2、肾脏损伤
糙米中磷元素相对含量较高,长期大量进食糙米可能造成机体代谢异常,从而造成肾脏损伤,因此,不建议存在肾脏疾病的人长期进食糙米。
3、影响营养物质吸收
糙米中包含多种氨基酸及膳食纤维等营养成分,少量或适量食用糙米对健康有益,但是大量摄入膳食纤维,容易在肠道与矿物质,如钙、铁、锌等元素结合,影响吸收,导致矿物质及微量元素缺乏的风险。
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