跳高,一项常见的运动项目,是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成,以越过横杆为目标的运动。在我们身边很多人会选择通过调高来减肥,那效果怎么样呢?接下来就让我们来一起了解一下吧!
本文目录
1、跳高能减肥吗?
2、跳高怎么做减肥效果好?
3、跳高要注意什么?
跳高是可以减肥的。跳高虽然比较简单,但也是全身运动的一种。而且跳高是一种跑跳的结合,有助跑,有跳跃,可以强化大腿、臀部和小腿的线条,加速血液循环,消耗热量。长期的进行跳高锻炼后,是有减肥效果的。
1、进行热身运动
跳高也是需要热身的,可以在进行跳高之前,可以进行高抬腿、压腿、摆腿、小跑、转向跑等动作来使身体在跳高之前预热起来。
2、搭配其他运动
在跳高之后,可以搭配一些其他的运动来进行,如慢跑、散步等有氧运动,跳高先消耗了糖分,而进行有氧运动可以进行消脂的过程。这样可以使减肥效果更好。
3、长期进行跳高运动
想要减肥的话,并不是一两次的跳高就能看到效果的,需要长期的坚持。平时的话,也可以进行一些跳高的训练,如原地跳,跳高时的跳跃动作等。开始练习时可以每隔一天做10次跳跃动作,再慢慢增加。
4、控制高热量食物摄入
如果一边想通过跳高减肥,一边吃入大量高热量、高脂的食物,那么也是会没有减肥的效果的。所以最好控制一下饮食,少吃像巧克力、薯条、蛋糕等高热量食物。
1、做好充分的热身运动
在跳高之前应该做好充分的热身运动,防止受伤和肌肉僵硬。热身时主意是注意大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等地方的肌肉拉伸,还有肩部环绕以及膝关节和踝关节的环绕动作。也可以先慢跑几分钟,然后再原地蹲跳。务必是要把身体预热充分。
2、挑选合适的鞋子跳高
如果是在塑胶道路上助跑起跳的话,可以选择穿抓地性强一些即摩擦力比较大的鞋子;如果是直接在泥土场地上助跑,最好是选择带中钉的跑鞋,可以增加助跑速度。而且要注意的是跳高的鞋子尽量是选择轻便的。
3、穿宽松舒适的衣服
跳高时要注意穿宽松一些的衣服和裤子,可以穿运动腹类型的短衣短裤。不要穿过紧或过长的衣服,对身体会有束缚,在跳高时不好发挥。
4、注意助跑和起跳的结合
要选择好准确的助跑点,要有一定的节奏,形成适合自身特点的助跑步点。将助跑和起跳结合起来,不要因为助跑速度过快或者是过慢而跳不起来。
5、注意循序渐进
练习跳高时应该要从矮到高的练习,不要一开始就给自己设置很高的标准。从易到难、循序渐进,慢慢的增加高度。
总结:通过跳高可以增强肌肉弹性,使身体肌肉线条更柔美,塑造身材曲线。所以跳高在一定程度上是可以减肥的。
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