众所周知,波比跳是可以帮助人体起到较好的减肥效果的,因为波比跳属于一种高强度训练,可以帮助锻炼到人体全身运动,要是进行波比跳之后人体没有变瘦,那这是怎么回事呢?接下来就让我们来一起了解一下吧!
本文目录
1、做波比跳为什么不瘦?
2、波比跳做多少能减脂?
3、瘦的人进行波比跳会增肌吗?
坚持跳波比跳,保证一日的热量摄入低于自身需求,是必然会瘦的,如果不瘦可能跟以下原因有关:
1、动作不准确
进行波比跳时动作不标准,下蹲、跳跃的动作都不符合要求,这样做下去不仅减肥效果不好,还可能伤及身体,影响健康。
2、体重没掉
波比跳减重主要以塑形紧致为主,一开始做波比跳,可能会让你增加机体肌肉含量,而人的肌肉密度是1.06 g/ml,人的脂肪密度小一些是0.9 g/ml,也就是说,同样体积大小的肌肉和脂肪,肌肉是脂肪重量的三倍,虽然称上的体重没掉,还可能重了些,但体型会发生改变,整体看上去是瘦了的。
3、饮食没控制
有些人在锻炼的同时没有对饮食进行一个控制与调整,想减肥却还吃着炸鸡、蛋糕、烤串、啤酒、巧克力等高热量食物,这样的结果不仅瘦不下来,还会使人长胖,毕竟运动后新陈代谢更好,食欲更好,吃的也就更多,更容易长胖。
波比跳做多少个能够达到减脂的效果是因人而异的,若是本身的身体素质比较强,那么需要做波比跳的量越多才能够达到减脂心率。
而身体素质相对弱的或者是体重基数高的,那么不需要多少个就能够达到减脂的效果,而且不能够光靠波比跳煎制,还需要搭配合理的饮食一起来减脂。
很多人存在这样的误区,认为波比跳的主要作用就是减脂瘦身,适用于肥胖人群,但其实这种说法是不对的,波比跳可以帮助训练到人体三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉,长期坚持可以有效的增强肌肉力量,即使是瘦的人群,也是可以通过进行波比跳来增肌的。
注意:波比跳属于高强度的无氧运动,做之前请记得先热身5-10分钟,做完之后,不要立刻就坐下来,需拉伸或进行一些舒缓的运动调整身体心率和肌肉的紧张感。
在日常生活中,相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是:饭后百步走,活到九十九。另一种说法是:要活九十九,饭后不要走。到底哪个说法是正确的?其实,饭后是否运动应当因人而异。
力量训练最好不要每天都锻炼,同一块肌肉,那样的话效果非常不好,应该每天都针对一个部位去锻炼,但是,换着来锻炼不同的部位是最好的。
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