波比跳,众所周知其又叫波比运动,是一种高强度的全身训练动作。波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出来的,因为动作中包含了跳跃的动作,所以也叫做波比跳,是一种常见的减肥运动。那波比跳可以不穿鞋吗?快来让我们一起了解一下吧!
本文目录
1、波比跳可以不穿鞋吗?
2、波比跳穿什么鞋好?
3、做波比跳注意什么?
4、波比跳怎么做?
波比跳的运动幅度较大,包括了跳跃、深蹲等多个动作,做波比跳的时候如果不穿鞋的话,运动时地面会对脚部产生冲击和压力,这样就很容易引起脚部受伤。
在做波比跳的时候是一定要穿鞋的,因为波比跳的运动幅度较大,其还包括了深蹲、跳跃等动作,如果不穿鞋直接做的话,地面就会对脚部造成较大的冲击,这样就很容易引起受伤。所以运动的时候是一定要穿鞋的,并且最好要穿那种具有抗震减压并且耐磨防滑的鞋子,这样做波比跳时就能减少地面对脚部造成的冲击,起到保护脚部的作用。
我们在做波比跳的时候一定要鞋,且最好是穿那种具有抗震、降压、防滑功能的鞋子,这样在做波比跳的时候鞋子可以起到缓冲作用,从而可以减少地面对脚底的冲击,且这种有弹力的鞋子还能够起到更好的锻炼效果。
1、动作标准
如果要达到最好的健身效果的话,首先一定要保证动作的标志性,只有动作符合要求了,才能起到最好的燃脂效果。
2、做好热身
在做波比跳之前要先做热身运动,这样能让身体提前舒展开来从而可以避免在运动中出现受伤的情况,且还能达到更好的锻炼效果。
3、穿着宽松
波比跳由于运动幅度较大,所以在做波比跳的时候要穿着较宽松的衣服,且尽量穿透气性好的衣服。
波比运动一共由5个动作连接而成:
1、蹲下——两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
2、后踢腿——用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳。
3、伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作,将身体接近地面。
4、前跳——脚向前弹跳,回到类似蹲下的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
5、垂直跳——接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃。
波比运动可以作为一个单独的训练项目,也可以和其它运动结合,比如举重。
注意:在选择鞋子的时候要现在那种较轻盈且透气性好的鞋子,这种鞋子在做波比跳时不会增加运动的负担,且还能及时散发脚部的热量。
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