HIIT,众所周知其是十分有效的燃脂瘦身的训练方式,很多人都想通过HIIT来塑造令人羡慕的形体,对于很多上班族来说,时间是比较紧张的,每天晚上下班之后就只想瘫在床上,不想运动,那到底hiit早上做还是晚上做呢?接下来就让我们来一起了解一下吧!
本文目录
1、hiit早上做还是晚上做?
2、做hiit的最佳时间是何时?
3、hiit一天做多少分钟?
4、hiit中间休息多久?
对于HIIT什么时候做并没有具体规定,而且因为每个人的体质以及适应的运动时间都不一样,因此建议可以根据个人的身体情况来选择合适的时间,不管是早上做还是晚上做都可以可以的。
对于一些需要上班、上学的人群来说,早上的时间可能会比较急促,建议可以放在晚上做,而对于一些早上睡不着、时间比较轻松的人群来说也可以在早上的时候做。
一般来说每天下午3-5之间是人体功能最活跃的时候,比较适合运动锻炼,而hiit是一种让人体在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术,这时候进行hiit的效果是比较好的;其次晚上8点之前也是比较适合做hiit的。
其实hiit的运动时间是没有特殊规定的,早上也是做的,但要注意早上空腹是不建议做hiit的,因为hiit需要消耗大量的能量,空腹时人体没有食物消耗,从而对人体造成伤害,不利于人体胃肠道健康。
Hiit是高强度间歇训练的简称,具有全力、快速以及爆发的特点,是一种运动强度比较大的运动,进行时身体对氧气的需求会增加,过程中会制造一种缺氧状态,所以不建议做太久,一般新手每次进行10-20分钟左右即可,之后可以根据自身的身体素质进行调节。
由于hiit的强度比较大,没进行10-20分钟之后都需要休息一会儿,避免人体出现缺氧,也可以使人体的体力恢复,有力气进行以下的运动,但休息时间也是具有一定讲究的,不宜过长,否则容易作废运动效果,一般建议每组hiit中间休息10-20s左右即可,一天进行3次。
总结:hiit对于一般人群来说建议下午3-5点。如果没时间的话,那么选择其他时间也是可以的,但最好不要选择太晚的时间,以免身体、大脑过于兴奋而影响到晚上的睡眠质量。
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