关于hiit,一种高韧性训炼,一般运动之后人体的肌肉是需要歇息的,要是持续训炼会让人体承受不起而负伤,身体出现疲乏,从而使人体的机能降低,是不需要天天进行的,一般建议每锻炼一次之后,间隔一天再做最好。相关知识介绍如下!
本文目录
1、HIIT需要每天做吗?
2、天天做hiit有哪些危害?
3、hiit几天做一次效果更好?
4、hiit运动做十分钟有用吗?
身体经过高强度的训练,肌肉和身体都需要休息,如果身体肌肉组织没有足够的时间来进行恢复和提升,那么身体机能就会存在运动损伤风险,身体疲劳积累也会降低运动表现。所以做完HIIT后可以休息一天,隔天再进行训练。
一周安排3天HIIT训练就可以达到良好的效果,也不会对身体造成损伤。当然如果运动强度较低,也可以将每周进行5天训练。
因为HIIT的运动强度比较大,在HIIT锻炼的过程中会消耗人体较多的体力,在练完HIIT之后需要经过一段时间的调整才能够恢复正常。
因此如果天天都做HIIT,身体来不及完全恢复的话,不仅会影响到训练的效果,而且还有可能会对身体造成较大的负担,长期下来是不利于身体健康的。
HIIT属于高强度的间歇式运动,对机体体能的消耗要求比较大,所以其运动频率是需要根据个人体质以及运动基础来决定的。
如果是无训练基础的新手,建议最好是先做一次,当感觉身体体力恢复正常时再进行第二次,此后也可以根据自身的耐受程度来适当地增加频率,对于有一定训练基础的人群来说,也可以每2-3天做一次。
HIIT的运动强度是比较大的,在HIIT训练的过程中,能够在短时间使人体的心率迅速升高,可以使肌肉快速消耗完糖原,从而可以提升人体的燃脂效果。
因此做十分钟HIIT消耗的热量差不多相当于30分钟的有氧运动,而且因为运动期间身体的氧需求量大于身体的氧摄取量,因此在运动完之后身体氧摄取水平可以一直处于高水平,自然也就能消耗更多的能量。
总结:做完HIIT后可以休息一天,隔天再进行训练。一周安排3天HIIT训练就可以达到良好的效果,也不会对身体造成损伤。
在日常生活中,相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是:饭后百步走,活到九十九。另一种说法是:要活九十九,饭后不要走。到底哪个说法是正确的?其实,饭后是否运动应当因人而异。
力量训练最好不要每天都锻炼,同一块肌肉,那样的话效果非常不好,应该每天都针对一个部位去锻炼,但是,换着来锻炼不同的部位是最好的。
在打羽毛球的时候,羽毛球由于长期接受球拍的拍打,所以受损比较厉害。现在市面上的羽毛球主要由鸭毛或者鹅毛制成,那羽毛球是鹅毛好还是鸭毛好?1、鹅毛质量更好(1)鹅...
握力器体积小而轻,携带方便,使用时不受任何限制,随时可锻炼您的手劲,缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,长期使用,对预防风湿关节炎等有帮助。一般来说最好不要天天练,当你练到小臂发热,有胀的感觉就可以。