HIIT,众所周知去有运动后过氧消耗的效应,会在锻炼之后的数个小时内持续消耗脂肪。做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”,从而消耗更多的热量,燃烧更多脂肪。运动强度越高,热量燃烧效果越明显。那减脂效果好吗?快来让我们一起了解一下吧!
本文目录
1、hiit减脂效果好吗?
2、每天20分钟hiit会瘦吗?
3、HIIT怎么做?
4、每天做hiit到底好不好?
在HIIT训练过程中,会将高强度训练与间歇性训练相结合,从而导致运动后过量耗氧,以增强身体的代谢速率,因此相对于普通的无氧或者有氧运动来说,HIIT的运动效率更高,所能起到的减脂效果也会更好一些,一般来说5分钟的HIIT训练效果相对于30分钟的匀速中等强度的有氧训练。
能不能瘦主要是根据人体长期摄入的热量与消耗的热量来决定的,如果在每天20分钟HIIT的基础上,同时保持一定的热量差,那么长期坚持下来的话,就是会瘦的。
如果每天做了20分钟的HIIT,但是摄入的热量过多时,那么在消耗不够的情况下,多余的热量还是有可能会在体内转化成脂肪堆积起来,是起不到很好的瘦身效果的。
1、自行车、动感单车训练法
骑自行车或者动感单车,8秒冲刺,12秒普通骑。
2、跳绳训练法
跳30秒后做20个双摇。
3、跑步机HIIT训练法
半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,一分钟慢跑,然后再半分钟快跑,半分钟慢跑。
4、操场跑步HIIT训练法
半圈进行冲刺跑,半圈慢跑,反复循环。
要知道Hiit是一种高强度的间歇性运动,运动强度一般比较高,天天进行可能会导致运动后过量耗氧,从而可能会出现缺氧的情况,对人体的健康造成威胁,所以生活中一般是不建议每天做hiit的。
这主要是因为人体在承受了高强度的训练后,需要充分的时间来恢复的,每天都做hiit训练,很容易使得身体肌肉疲劳,给人体的肌肉带来损伤。
总结:HIIT运动强度远大于传统有氧运动,因此同样时间内HIIT自然也会比传统有氧运动消耗更多热量。
在日常生活中,相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是:饭后百步走,活到九十九。另一种说法是:要活九十九,饭后不要走。到底哪个说法是正确的?其实,饭后是否运动应当因人而异。
力量训练最好不要每天都锻炼,同一块肌肉,那样的话效果非常不好,应该每天都针对一个部位去锻炼,但是,换着来锻炼不同的部位是最好的。
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