HIIT,众所周知其同样具有高效的减脂瘦身效果,但它其中又包含了很多让人瞬间力竭的无氧运动。比较流行的方式是高强度运动和低强度运动时间比为2:1,新手则建议1:2。HIIT中有氧训练更多,则属于有氧运动,如果无氧训练较多,则属于无氧运动。相关知识介绍如下!
本文目录
1、hiit属于有氧还是无氧?
2、hiit是高强度运动吗?
3、HIIT好还是传统有氧运动好?
4、HIIT能代替传统有氧运动吗?
hiit属于有氧和无氧的交替间歇练习。HIIT指的是高强度间歇性训练,在HIIT运动过程中会将高强度训练与间歇式训练相结合,并会采用循环训练的方式。
其中高强度训练指的是无氧运动,而间歇式训练指的是有氧运动,比如冲刺跑搭配慢跑就是一种比较常见的HIIT,因此HIIT是属于一种有氧和无氧的交替间歇训练,平时适当地练习的话可以提高身体的燃脂效率。
HIIT是高强度训练与间歇式训练的结合,其中包含一定的高强度运动,因此建议最好是在专业教练的指导下进行。
而且高强度的运动时间也并不是越长越好,一般不建议超过10秒,而且与间歇式训练的时间比一般建议在1:5以上,即经过10秒的高强度运动之后,起码要继续50秒以上的间歇式训练,这样才能起到更好的效果。
如果单论减脂的话,都很难说。HIIT虽然减脂效率高,但是不能持久,强度较高的HIIT运动,很多人10分钟都坚持不了。但是传统有氧运动很多人都能坚持到40分钟以上没有任何问题。如果时间充足,进行传统有氧运动能够比HIIT消耗更多的总热量。
HIIT不是万能的,所有运动都一样。HIIT强度高,比较适合有一定运动基础的人,对运动初学者,体弱者,患慢性病者都不适合。高血压患者进行这些运动甚至会有生命危险。
传统有氧运动适应人群比较广,很多传统有氧运动老少皆宜,体弱者,过胖者也可以进行练习,对人群更友好。
总结:HIIT是高强度间歇性训练的简称,在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息。现在大部分的HIIT运动都是有氧运动和无氧运动的结合,比如冲刺跑和慢跑。
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