小腿抽筋怎么缓解 按摩腿部肌肉加热冷敷服用维生素B

小腿抽筋，可能是由于受凉、运动过度、腰椎间盘突出症、维生素D缺乏症、癫痫等因素导致的。小腿抽筋后一直疼需要制动休息、冰敷、应用活血止痛药物。小腿抽筋后一直疼考虑抽筋时间长造成肌肉纤维束的部分撕裂，如果疼痛明显需要制动休息2周，避免下地负重走路。相关知识介绍如下！

本文目录

1、小腿抽筋怎么缓解？

2、小腿抽筋是什么原因？

3、运动时怎么预防抽筋？

小腿抽筋怎么缓解？

1、伸展按摩腿部肌肉，伸展肌肉轻轻揉搓，以帮助放松，针对小腿痉挛，个人可将重心放在抽筋的腿上并稍微弯曲膝盖。如果无法站立，请坐在地板上或椅子上，让受影响的腿伸展，当腿保持在伸直位置时，尝试将受影响的一侧的脚顶朝向头部，这也有助于缓解大腿后侧痉挛。

2、加热或冷敷，在紧张或紧绷的肌肉上使用温暖的毛巾或加热垫，在温暖的浴缸中或将热水淋浴引导到抽筋肌肉上也可以提供帮助，或者用冰块按摩抽筋的肌肉。

3、服用维生素B复合物补充剂来帮助控制腿部痉挛。这些操作都可以促进人体血液循环，缓解抽筋。

小腿抽筋是什么原因？

1、受凉

室内温度较低、气温骤降、没盖好被子等因素会导致腿部受凉，寒冷环境会刺激体温调节中枢，使小腿部位骨骼肌紧张度增强，以产生更多的热量，而且腿部受凉后，血管会出现收缩，导致血供不足，因此，患者可能会出现腿部抽筋的现象。

2.运动过度

运动后，肌肉内会产生乳酸、酮类等酸性物质，这些物质难以代谢，沉积在肌肉内会引起肌肉痉挛，运动过度后会引起小腿抽筋现象。

3、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是由腰椎间盘退变、腰椎间盘慢性损伤、妊娠、遗传、腰椎异常发育等因素导致的，长期伏案工作、劳累、颠簸、重体力劳动、急性外伤等因素也会诱发腰椎间盘突出，腰椎间盘突出后可能会压迫到小腿部神经，引起小腿部神经生理功能发生异常改变，引起小腿抽筋的症状。

4、维生素D缺乏症

维生素D缺乏症是由摄入维生素D不足、维生素D合成不足、肝肾功能减退等因素导致的，患者维生素D不足会引起钙摄入不足，引起身体内钙缺乏，钙元素参与到肌肉生理活动中，患有维生素D缺乏症的病人，由于体内钙元素合成不足，可能会出现小腿异常抽搐的症状。

5、癫痫

癫痫可能是由多种因素导致脑部神经元异常放电，而出现的疾病，主要包括皮质发育异常、脑部肿瘤、头部外伤、中枢神经系统感染、寄生虫感染、神经变性疾病、遗传等因素。神经元控制着机体骨骼肌的收缩、腺体分泌等生理功能，神经元异常放电会影响机体正常生理功能，可能会使患者出现小腿部肌肉异常收缩的症状，所以小腿抽筋可能是由癫痫导致的。

运动时怎么预防抽筋？

1、注意热身

在进行运动、游泳等活动前先充分热身，避免突然剧烈运动或紧张用力。

2、补充水分

高温以及长时间激烈运动时，应在开始的前期、中期和后期都注意补充水分。如果感到疲劳，应该进行充分的休息，然后再运动。

3、游泳时适应水温

游泳时，在下水之前先用少量冷水浇洗身体，让身体对冷水刺激适应。如果水温比较低，游泳时间应尽量缩短。

4、抽筋及时处理

在运动时出现抽筋要及时停止运动，进行处理，避免过度运动使损伤加重。

5、衣着合适

运动时挑选合适的衣服，例如进行长跑时，应该穿紧身的衣服支撑和保护肌肉。

6、注意饮食

营养均衡。从酸奶、牛奶、绿色蔬菜等食物中补充足够的钙、镁等矿物质，从柳橙、香蕉、芹菜等果蔬中补充足够的钠、钾等电解质。

7、舒展肌肉

如果经常抽筋，可以每晚舒展一下肌肉，尝试下图的动作。可以在小腿下面放一个啤酒瓶，或者网球，用小腿带动其来回滚动，网球还可以进行左右打圈滚动。

总结：适度的运动可以保持肌肉张力，肌肉力量的加强也可以起到保护骨骼的作用，最后还要每天尽量服用钙片用于治疗缺钙。