小腿抽筋怎么缓解 按摩腿部肌肉加热冷敷服用维生素B

大众健康网2023-07-10 17:38

小腿抽筋,可能是由于受凉、运动过度、腰椎间盘突出症、维生素D缺乏症、癫痫等因素导致的。小腿抽筋后一直疼需要制动休息、冰敷、应用活血止痛药物。小腿抽筋后一直疼考虑抽筋时间长造成肌肉纤维束的部分撕裂,如果疼痛明显需要制动休息2周,避免下地负重走路。相关知识介绍如下!

本文目录

1、小腿抽筋怎么缓解?

2、小腿抽筋是什么原因?

3、运动时怎么预防抽筋?

小腿抽筋怎么缓解?

1、伸展按摩腿部肌肉,伸展肌肉轻轻揉搓,以帮助放松,针对小腿痉挛,个人可将重心放在抽筋的腿上并稍微弯曲膝盖。如果无法站立,请坐在地板上或椅子上,让受影响的腿伸展,当腿保持在伸直位置时,尝试将受影响的一侧的脚顶朝向头部,这也有助于缓解大腿后侧痉挛。

2、加热或冷敷,在紧张或紧绷的肌肉上使用温暖的毛巾或加热垫,在温暖的浴缸中或将热水淋浴引导到抽筋肌肉上也可以提供帮助,或者用冰块按摩抽筋的肌肉。

3、服用维生素B复合物补充剂来帮助控制腿部痉挛。这些操作都可以促进人体血液循环,缓解抽筋。

小腿抽筋是什么原因?

1、受凉

室内温度较低、气温骤降、没盖好被子等因素会导致腿部受凉,寒冷环境会刺激体温调节中枢,使小腿部位骨骼肌紧张度增强,以产生更多的热量,而且腿部受凉后,血管会出现收缩,导致血供不足,因此,患者可能会出现腿部抽筋的现象。

2.运动过度

运动后,肌肉内会产生乳酸、酮类等酸性物质,这些物质难以代谢,沉积在肌肉内会引起肌肉痉挛,运动过度后会引起小腿抽筋现象。

3、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是由腰椎间盘退变、腰椎间盘慢性损伤、妊娠、遗传、腰椎异常发育等因素导致的,长期伏案工作、劳累、颠簸、重体力劳动、急性外伤等因素也会诱发腰椎间盘突出,腰椎间盘突出后可能会压迫到小腿部神经,引起小腿部神经生理功能发生异常改变,引起小腿抽筋的症状。

4、维生素D缺乏症

维生素D缺乏症是由摄入维生素D不足、维生素D合成不足、肝肾功能减退等因素导致的,患者维生素D不足会引起钙摄入不足,引起身体内钙缺乏,钙元素参与到肌肉生理活动中,患有维生素D缺乏症的病人,由于体内钙元素合成不足,可能会出现小腿异常抽搐的症状。

5、癫痫

癫痫可能是由多种因素导致脑部神经元异常放电,而出现的疾病,主要包括皮质发育异常、脑部肿瘤、头部外伤、中枢神经系统感染、寄生虫感染、神经变性疾病、遗传等因素。神经元控制着机体骨骼肌的收缩、腺体分泌等生理功能,神经元异常放电会影响机体正常生理功能,可能会使患者出现小腿部肌肉异常收缩的症状,所以小腿抽筋可能是由癫痫导致的。

运动时怎么预防抽筋?

1、注意热身

在进行运动、游泳等活动前先充分热身,避免突然剧烈运动或紧张用力。

2、补充水分

高温以及长时间激烈运动时,应在开始的前期、中期和后期都注意补充水分。如果感到疲劳,应该进行充分的休息,然后再运动。

3、游泳时适应水温

游泳时,在下水之前先用少量冷水浇洗身体,让身体对冷水刺激适应。如果水温比较低,游泳时间应尽量缩短。

4、抽筋及时处理

在运动时出现抽筋要及时停止运动,进行处理,避免过度运动使损伤加重。

5、衣着合适

运动时挑选合适的衣服,例如进行长跑时,应该穿紧身的衣服支撑和保护肌肉。

6、注意饮食

营养均衡。从酸奶、牛奶、绿色蔬菜等食物中补充足够的钙、镁等矿物质,从柳橙、香蕉、芹菜等果蔬中补充足够的钠、钾等电解质。

7、舒展肌肉

如果经常抽筋,可以每晚舒展一下肌肉,尝试下图的动作。可以在小腿下面放一个啤酒瓶,或者网球,用小腿带动其来回滚动,网球还可以进行左右打圈滚动。

总结:适度的运动可以保持肌肉张力,肌肉力量的加强也可以起到保护骨骼的作用,最后还要每天尽量服用钙片用于治疗缺钙。

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