上海市虹桥医院精神心理科支招:高考前如何缓解紧张焦虑

随着2024年高考的临近,无数莘莘学子即将迎来人生中的一次重要考验。在这个关键时刻,除了知识储备的较量,考生们的心理状态同样成为决定成败的重要因素。面对高考的压力,不少考生和家长都感到焦虑和紧张。为了帮助考生们调整心态、稳定情绪,上海市虹桥医院精神心理科专家为考生们提供了一系列专业的建议。

据上海市虹桥医院精神心理科专家介绍,高考前的紧张焦虑主要表现为主观焦虑体验、外在不安行为和躯体症状。主观上,考生可能会出现过度担心、烦躁、易发脾气等情绪;行为上,可能会显得杂乱无序,注意力不集中,甚至出现逃学、避考等极端行为;躯体上,则可能出现心跳加快、呼吸急促、手心出汗等生理反应。

专家指出,高考前的紧张焦虑与个性因素、心理素质以及外界环境压力密切相关。一些性格敏感、内向的考生更容易在高考压力下产生焦虑情绪;心理素质较弱的考生则更容易受到外界干扰,导致情绪波动;而家长过高的期望和严厉的要求,也会给考生带来巨大的心理压力。

为了缓解高考前的紧张焦虑,上海市虹桥医院精神心理科专家提出了以下几点建议:

深呼吸法:考生可以在考前找一个安静的地方,进行深呼吸练习。通过深呼吸,可以放松身体,稳定情绪,缓解紧张感。

扮怪脸法:考生可以在考前尝试扮一些怪脸,通过夸张的表情来放松面部肌肉,缓解紧张情绪。这种方法简单易行,效果显著。

自我暗示法:考生可以通过积极的自我暗示来增强自信心,降低压力。例如,可以告诉自己“我已经做好了充分准备,不会考坏的”、“我可以正常发挥,考出好成绩”等。

此外,专家还提醒家长,要给予孩子足够的支持和鼓励,避免给孩子施加过多的压力。家长应该关注孩子的情绪变化,及时发现并解决问题。同时,家长也要保持良好的心态,为孩子创造一个轻松、和谐的家庭氛围。

上海市虹桥医院精神心理科专家表示,高考虽然重要,但并非人生唯一的出路。考生和家长应该保持平常心,以积极的心态面对高考。通过合理的调整和准备,相信每位考生都能够发挥出自己的最佳水平,取得优异的成绩。最后,祝愿所有考生都能顺利度过高考这一关,实现自己的人生梦想。