肩膀疼举不起来怎么办？怎么预防肩膀疼

肩膀在我们的身体结构中是不可或缺的部位，而且也是我们天天都会承受重量的部位，这个部位也相当灵活，但有的时候会觉得自己的肩膀很疼，无力手举不起来。那么，肩膀疼举不起来是怎么回事？肩膀疼举不起来怎么办？下面，和大众健康网一起了解一下吧！

本文目录

1、肩膀疼举不起来是怎么回事

2、肩膀疼举不起来怎么办

3、怎么预防肩膀疼

肩膀疼举不起来是怎么回事

1、肩关节不稳习惯性脱位

由于活动或暴力，脱出原来正常位置，这种情况为肩关节不稳，有的可造成肩关节完全脱位。

2、肩袖损伤

后易出现肩关节持续疼痛，做上举或外展肩关节活动时加剧，影响肩关节功能。

肩峰撞击综合征是由肩袖和肩峰的过度摩擦引起的。当经常需要上举手臂时，可能会发生撞击从而产生过度摩擦。

3、肩周炎

即粘连性关节囊炎，发生在50岁左右人群，且女性多于男性，主要表现为肩关节周围疼痛，夜间较为明显，且有肩关节各方向的主、被动活动障碍；

4、冻节肩即肩周炎

女性多于男性。多为中、老年患者。 逐渐出现肩部某一处肩周炎症，与动作、姿势有明显关系。随着病程的延长，疼痛范围扩大，并牵涉到上臂中段，同时伴肩关节活动受限。如欲增大活动范围，则有剧烈锐痛发生；严重时患肢不能梳头、洗面和扣腰带，夜间因翻身移动肩部而痛醒。

肩膀疼举不起来怎么办

1、捏拿手臂法

也是坐着，用左手捏拿右手手臂，一直从肩捏到手腕处，再从手腕捏到肩，反复捏拿5一10遍，再另一只手。

2、单手压肩法

以右肩为例。两脚放置如弓步，右脚在前面，离桌有一尺多；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

3、旋摩肩周法

坐着不动，然后用左手手掌放到右肩上，然后旋摩肩周50～100次，直到手与肩产生温热感，换另一只手，同样做50-100次，每次必做。

4、扩胸分肩法

两脚站立，与肩同宽，把两手放到胸前，注意，要让两肘与肩平直，手背是向上的，掌心是朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。

5、头压手掌法

此种方法，适宜晚上睡前和早上起床前去做，仰睡在床，然把双腿放开，手掌放在头下面，掌心是向上的，手背朝下，接下来就开始用头压手掌中心，你感觉到哪边的手掌痛就压哪边，每次做20分钟左右。

怎么预防肩膀疼

1、平时还是多吃有营养的食物

补充足够的营养可以增强抵抗力，对肩关节的恢复有很大的帮助。

2、肩膀一定要保暖

平时一定要注意肩膀的保暖，切不要受风受寒凉空气刺激，风寒湿邪入侵就容易形成痹肩，肩膀的保暖工作尤其不要忘记。

3、要多锻炼

长期的劳损和姿势不端正，就容易导致肩关节受损。所以，适度的锻炼对肩周炎的康复很有帮助，尤其是多做活动肩关节的运动很有必要。