我们常常听老人说,女人坐月子的时候一定要特别注意,要不然会留下月子病,虽然现在的生活环境条件好了很多,也有许多保护新妈妈的科学方法,但是坐月子期间还是需要谨慎的,尤其是在炎炎夏日更要谨慎。那坐月子吃什么好?快来让我们一起了解一下吧!
本文目录
1、坐月子吃什么好?
2、坐月子可以喝红糖水吗?
3、坐月子饮食注意什么?
1、饮食多样化
夏季坐月子要注意食物的搭配合理,主食副食搭配合理,粗细都要有。主食中有粗粮和细粮,搭配合理就能够补充营养,也可以提升产妇食欲,加速产后恢复。副食上也要多样化,肉、菜、奶样样都有,这样可以月子营养均衡。
2、荤素适中
夏天坐月子不仅营养要丰富,食材更应该多样化。无论是只吃肉,还是只吃菜,都是不合理。只有植物蛋白和动物蛋白都吸收,身体才能更健康。同时蔬菜水果不能少,这样就可以补充丰富的维生素。
3、多喝水
夏季天气炎热,出汗很多,身体会流失大量水分,这时就需要产妇及时补水,防止脱水。及时补充水分,也能够增加乳汁分泌和提升乳汁产量。
4、少吃多餐
到了夏季,正常人都胃口不好,何况刚刚生完孩子的产妇呢。如果吃不下,不要强迫,正点吃饭的时候可以少吃点,上午和下午各加餐一次。夏季食物不在多,在精,坐月子一定注意饮食的品质,不在量。
红糖中的铁含量比较高,还有丰富的微量元素和矿物质,可以很好地促进产后恶露的排出。但是不能喝太多,会导致新妈妈出汗太多,体内盐分丢失,还能损坏牙齿。喝红糖水最好的时间是在产后7到10天左右。
1、新妈妈适当饮用红糖水,补铁、利尿。红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。不过,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。
2、从流食慢慢过度到正常的饮食。健康饮食专家认为,新妈妈产后的消化功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。
3、少食多餐,不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。链接:贪吃会有什么危害吗?
4、最好以天然食物为主,不要过多服用营养品。目前,市场上有很多保健食品和所谓的健康食物,有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气,要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的,是生活中的误区。专家指出,新妈妈在月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
5、要多喝白开水,避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用,而温热的白开水,可以为新妈妈补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。坐月子吃寒冷食物,凉爽一时遭罪一生啊!
6、避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的新鲜水果蔬菜。
7、新妈妈的饮食不能过于清淡。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水,这些都会导致体内盐分的流失,因此饭菜里面可以少盐,但绝对不能一点都不放,更不能多放盐。因为饮食过咸对于正常人都有很大的伤害,更何况是产后身体虚弱的新妈妈了。
8、不要为了恢复身材,而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身,过度节食害处实在是太大了!
9、保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有黑木耳、动物的内脏等。
10、产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。吃得太油腻不好,比较油腻的汤也要谨慎食用。
总结:多数水果属性偏凉,产妇食用后易诱发“月子病”。事实上,新妈妈只要选对水果进补不但不会着凉,还能补充营养,利于产后恢复。
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