孕妇怎么补充叶酸 备孕期怎么补充叶酸

大众健康网2023-12-22 21:55

叶酸,实际上它是一个维生素B9,最早由米切尔从菠菜叶子中提取并纯化,所以将它命名为叶酸。叶酸对孕妇来说是非常重要的营养素,它能促进骨髓中的幼细胞成熟的作用,如果缺乏叶酸,可能引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。那孕妇怎么补充叶酸?相关知识介绍如下!

本文目录

1、孕妇怎么补充叶酸?

2、备孕期怎么补充叶酸?

3、补充叶酸吃什么?

孕妇怎么补充叶酸?

其实孕妇不光是在怀孕后要补充叶酸,我们建议在备孕期就开始补,一直补到怀孕后的3个月。对于绝大多数孕妇来讲,只要补充正常剂量的叶酸就可以了,也就是每天0.4-0.8mg。如果孕妇曾经有过神经管畸形或者是在吃抗癫痫药的话,建议每天补充4mg的叶酸,而且最好是单纯的叶酸片,不是复合维生素。

备孕期怎么补充叶酸?

1、育龄妇女应在孕前三个月开始,每天服用400微克的叶酸可以预防胎儿神经管的畸形的发生,服用叶酸可以预防80%的神经管畸形儿出生。

2、叶酸的补充量不是越多越好,因此,在选择药物补充叶酸时,一定要注意看药品说明书,看清叶酸的含量。同时补充多种维生素时更要注意,防止重复补充叶酸。叶酸虽然重要,但是最好不要过量。

3、妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡,虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右,体重也只增加2克多,但是这时候他的脑细胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。

补充叶酸吃什么?

1、香蕉薯泥

材料:香蕉、马铃薯、草莓

调料:蜂蜜

做法:香蕉去皮、用汤勺捣碎,马铃薯洗净,去皮,放入锅中蒸熟,取出压成泥状,放涼。将香蕉泥、马铃薯泥混合,拌上草莓,蜂蜜即可。

2、鲜笋红烧肉

材料:五花肉、罐头笋、西兰花、葱头

调料:酱油3大匙、冰糖、绍兴酒各1大匙

做法:葱头洗净,切片;五花肉切成正方形;罐头笋切块,放入开水中烫一下,捞出。先将五花肉放入锅中炒制,加水炖焖,然后将所有材料进去即可。

3、烧油菜

材料:油菜、猪油丁、葱段姜末

调料:植物油、酱油、鸡精、盐适量

做法:油菜洗净,切成长段;锅内放少许油,油烧热,先放猪油丁炒至半透明时,加葱段、姜末,随即放油菜稍加翻炒。

总结:补充叶酸的方法有很多,最直接的就是吃叶酸片。另外叶酸含量丰富食物有动物肝脏、肾脏、鸡蛋、绿叶蔬菜和坚果等。

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