为什么练瑜伽能减肥？瑜伽练习的瘦身效果怎么样？[图]

很多人对于运动减肥这点持有怀疑，因为自己坚持锻炼的一段时间并没有明显减少下，甚至一些还长胖了点。现实中就有瑜伽练习者出现这种情况。实际上包括瑜伽在内的运动可以减肥，没有效果可能是走入了误区。那么为什么练瑜伽能减肥？瑜伽练习的瘦身效果怎么样？

1、瑜伽减肥效果

瑜伽可控制人的食欲

心烦意乱易导致人出现暴饮暴食，这必然会导致肥胖的出现，想要瘦身，则饮食控制是关键，可以选择练瑜伽。瑜伽可缓解人焦躁的情绪，从而使人心平气和，这对心情的调节有较大的帮助，也就不会使人暴饮暴食。饮食得到控制，自然体重就会有所控制。

瑜伽动作缓慢，不易使人流汗，但可起到很好的塑形效果

90%以上的瑜伽动作是非常缓慢，即使一两个小时也是没有大量流汗的现象出现，但这会使人体曲线变得优美，起到塑形的作用。长期练瑜伽可使人身上的赘肉慢慢减少。

瑜伽动作缓慢，不易使人流汗

练瑜伽瘦身的速度虽然较慢，但它不易出现反弹的现象，这对于诸多人来说是非常好的。

瑜伽会改变你的饮食方向

多数练瑜伽的人群，对于饮食的需求也悄然的发生改变，由一开始的高热量、高脂肪的食物变为低热量、低脂肪的食物，如水果、蔬菜。只有这样的饮食方法才能使人体在较短的时间内达到瘦身的目的。

练瑜伽时间不可过长

瑜伽瘦身微妙，需要长时间坚持，但不能因为这样就每天练习且练习时间较长。因为瑜伽的每一个动作的难度是较高的，且消耗的能量也是较大的。建议一周练习2-3次即可，每次练习半小时左右即可。

练瑜伽要注意什么

练习之前最好不要吃东西;在进行基本的瑜伽训练的时候最好保持空腹的状态，避免因为动作而使内脏出现扭转让人的胃部出现不适的症状。

呼吸的调整;瑜伽练习期间，自身的呼吸调整是非常关键的。缓缓进行深呼吸，注意力集中在呼吸上，使身心平缓。

尽力而为;瑜伽刚开始的练习难度是较大的，对于自身柔韧性较差的人群，不要过于焦躁，应该慢慢进行，根据自身情况再练习。

练习瑜伽是最好的瘦身方法，不但可以起到塑形的作用，而且还可以瘦身，同时对人食欲的控制也有较大的帮助，这样就使人轻松达到瘦身的目的。所以，平时闲暇的时候就可以适度的练习瑜伽。

2、有效瘦身方法

有关部门监测了4500名成年人的身体活动状况，发现每天时不时地利用几分钟轻松地活动一下身体，就可以燃烧多余的热量。短时高强度的锻炼与长时间的锻炼效果一样，而且还不易感觉累。每天活动一分钟，男性肥胖的可能性会下降2%，女性会下降5%。对于女性来说，每天做1分钟的短时高强度活动，体质指数会减少0.07，其消耗的热量相当于0.41磅(约0.18千克)的体重。短时间爆发性运动，如骑自行车可减少33%的脂肪，相当于跑步90分钟。

的确如此，多运动是可以减肥的，可惜有的人想减肥却也坚持不了经常运动，于是常常减肥半途而废，为什么坚持不了运动呢。想必很多人一来是觉得没有时间，二来是觉得没有场地，三是运动太辛苦了。可是又太想瘦下来，那怎么办呢?下面，小编介绍简单易学运动的方法给你，让你省时省钱就能运动减肥。

第一名：健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

第二名：“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第三名：“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

小编温馨提示：在合理使用、保护关节的前提下，一些短时间的小锻炼，如爬楼梯、提前两站下车或将汽车停远一点走路上班，比长时间健身更有效。