练瑜伽腿会变粗是为什么?练瑜伽如何避免腿部肌肉产生?[图]

大众健康网2018-12-13 15:13

很多女性朋友之所以坚持运动是因为实现成功瘦身减肥。但实际上有些朋友在锻炼一段时间后却发现腿变粗了,其中一些练习瑜伽的女性发现这更为明显。一般运动导致的腿粗都是肌肉型腿粗。那么练瑜伽腿会变粗是为什么?练瑜伽如何避免腿部肌肉产生?

练瑜伽腿会变粗是为什么?练瑜伽如何避免腿部肌肉产生?(1)

1、练瑜伽腿粗的原因

1、练习完瑜伽没有按摩腿部

瑜伽虽然看起来比较的轻柔,实则是一种力量型运动,在练习完瑜伽之后,作为起到支撑全身运动的腿部肌肉会相当紧绷,如果不能及时的对腿部肌肉进行适当的按摩,便会使得腿部长时间处于一个紧绷状态,因此正常的血液循环也会受到影响,久而久之,腿部变会变粗。

解决方法:在练习瑜伽之前一定要进行相关的热身,另外当结束一整套瑜伽练习之后,也别忘了按摩身体,也可进行适量的拉伸运动,尤其是腿部,以消除紧张感,避免腿部肌肉隆起而变粗。

2、身体没有放轻松

瑜伽是一项比较轻松、灵动的运动,在练习瑜伽的过程中应将身心都放轻松,而如果总是过于僵硬、死板,不能正确的放松身体,会使得身体的肌肉感增强,而其中腿部作为全身的支撑性部位,更会出现紧绷僵硬的感觉,自然而然会使腿部变粗。

解决方法:在练习瑜伽时,全身一定要放轻松,勿要紧张,另外别忘了进行腿部的高强度拉伸,可辅助放松腿部的肌肉,帮你塑造更优美的腿部线条。并且,多练习站立式的瑜伽还能提高瘦小腿的进程。

练瑜伽避免腿部肌肉产生

1:每次练习完瑜伽之后,如果有条件的话不妨用温水泡脚,这样能有效的舒缓脚、腿部的疲劳感,促进腿部的血液循环,避免肌肉的产生。

2:在练习完瑜伽之后,不能立马就处于一个休息、静止的状态,这样会使得拉伸的肌肉不能得到修复,所以很有必要进行相关的调整。

上文中向大家分析了,练习瑜伽致使腿部变粗的原因,希望有此疑问的瑜伽人好好对照看一下,并及时纠正,以此避免腿部肌肉的产生。

2、有效瘦腰运动

睡前十分钟小动作,减掉身体多余的脂肪,展现自己最可爱的一面这个是很现实的东西,应该在这里给了人们的是太多的感触吧,因为减肥谈何是一件容易事情,应该很好的去掌握方法才是最理智的做法的……

第一组动作:呼吸运动

动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。

4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

第二组动作:抬腿运动

动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

第三组动作:腰部运动

动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。

2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

第四组动作:颈部运动

动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。

2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。

 

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