哪些瑜伽练习习惯要掌握？练瑜伽的注意事项有哪些？[图]

对于瑜伽初学者来说，掌握基本的瑜伽动作和了解一些注意事项是十分重要的，实际上其他运动也是如此。练习瑜伽的确具有多种好处，但是能否获得理想效果则不是想想而已。那么哪些瑜伽练习习惯要掌握？练瑜伽的注意事项有哪些？

1、瑜伽练习习惯

1.喝水顺序有讲究

要想发挥瑜伽的高效养生功效，一定要掌握正确的喝水方式。在你准备练习瑜伽的2个小时之前和练习后的半小时后都是喝水的最佳时段，而在练习瑜伽的过程中最好不要喝水。

因为练习瑜伽时，身体的各个脏腑器官处于一个快速“运动”的状态，于是便会滋生内火的产生，这是为你提供能量的重要“催化剂”，而若喝水便会“熄火”，从而影响练习的效率。

2.速度慢一点

很多运动都讲究一个速度，要求快，认为这样才能对身体产生更好的锻炼作用，而瑜伽则不同。因为瑜伽属于有氧运动的一种，需要动作配合着呼吸共同进行。

所以在练习瑜伽的各项体式时，尽可能的放慢自己的速度，这样才能更好的增强身体的耐力，并且还能使得呼吸更加均匀，身体也能更好的得到伸展，使得运动效果最大化。

另外，每一个体式要根据身体的承受能力而定，不能过于追求极限，否则对身体也同样会产生损害。

每一个体式要根据身体的承受能力而定。

3.大脑保持放空

在练习瑜伽时，身心都应该是相当放松的，一定要让大脑神经放松一点，只有这样，才能使得身体的肌肉得到松懈。

另外，大脑抛除一切杂念之后，你会发现周围的一切事物都变得安静起来，对于消除大脑神经疲劳是很有益处的。对于忙碌了一整天的人来说，简直是享受片刻安宁、舒服的美好时光。

4.坚持下去

瑜伽不仅是一种运动方式，更是值得坚持下去的好习惯。所以在练习瑜伽时，一定要好好坚持，另外要循序渐进，别太着急，从基本的体式开始练习，由简入繁，只有这样才能获得更加强健的好身体。

没有一项运动是不需要讲究策略的，所以在练习瑜伽的过程中，记得注意以上几点，方能收获更大!

2、减肥瑜伽动作

1、平板式

成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。呼气，维持动作呼吸3-5次。

2、侧三角式

直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。呼气，左手伸直高举过头。吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气，这就是减肥瑜伽的动作之一。维持动作呼吸1-2次，换边重复。

3、婴儿式

吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。维持动作呼吸3-5次。

4、山式变体

成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。双手合十成祷告装置于背后，呼气。重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。放下左脚，呼气。右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。还原，呼气。换脚重复。