哪些瑜伽练习习惯要掌握?练瑜伽的注意事项有哪些?[图]

大众健康网2018-12-13 15:21

对于瑜伽初学者来说,掌握基本的瑜伽动作和了解一些注意事项是十分重要的,实际上其他运动也是如此。练习瑜伽的确具有多种好处,但是能否获得理想效果则不是想想而已。那么哪些瑜伽练习习惯要掌握?练瑜伽的注意事项有哪些?

哪些瑜伽练习习惯要掌握?练瑜伽的注意事项有哪些?(1) 

1、瑜伽练习习惯

1.喝水顺序有讲究

要想发挥瑜伽的高效养生功效,一定要掌握正确的喝水方式。在你准备练习瑜伽的2个小时之前和练习后的半小时后都是喝水的最佳时段,而在练习瑜伽的过程中最好不要喝水。

因为练习瑜伽时,身体的各个脏腑器官处于一个快速“运动”的状态,于是便会滋生内火的产生,这是为你提供能量的重要“催化剂”,而若喝水便会“熄火”,从而影响练习的效率。

2.速度慢一点

很多运动都讲究一个速度,要求快,认为这样才能对身体产生更好的锻炼作用,而瑜伽则不同。因为瑜伽属于有氧运动的一种,需要动作配合着呼吸共同进行。

所以在练习瑜伽的各项体式时,尽可能的放慢自己的速度,这样才能更好的增强身体的耐力,并且还能使得呼吸更加均匀,身体也能更好的得到伸展,使得运动效果最大化。

另外,每一个体式要根据身体的承受能力而定,不能过于追求极限,否则对身体也同样会产生损害。

每一个体式要根据身体的承受能力而定。

3.大脑保持放空

在练习瑜伽时,身心都应该是相当放松的,一定要让大脑神经放松一点,只有这样,才能使得身体的肌肉得到松懈。

另外,大脑抛除一切杂念之后,你会发现周围的一切事物都变得安静起来,对于消除大脑神经疲劳是很有益处的。对于忙碌了一整天的人来说,简直是享受片刻安宁、舒服的美好时光。

4.坚持下去

瑜伽不仅是一种运动方式,更是值得坚持下去的好习惯。所以在练习瑜伽时,一定要好好坚持,另外要循序渐进,别太着急,从基本的体式开始练习,由简入繁,只有这样才能获得更加强健的好身体。

没有一项运动是不需要讲究策略的,所以在练习瑜伽的过程中,记得注意以上几点,方能收获更大!

2、减肥瑜伽动作

1、平板式

成动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地。弯曲双臂,使双肘碰地,支撑整个人。吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀部成一直线。呼气,维持动作呼吸3-5次。吸气,弯曲双臂,重心前移,降低胯部。呼气,维持动作呼吸3-5次。

2、侧三角式

直立站好,双手叉腰,眼睛向前望。吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚后跨同样距离,两脚绷直。呼气,左手伸直高举过头。吸气,身体向前曲,使身体与地面平行,左手碰到右脚。右手伸直举起,使其与左手成一直线,抬头看向右手指尖,呼气,这就是减肥瑜伽的动作之一。维持动作呼吸1-2次,换边重复。

3、婴儿式

吸气,跪坐在地上,保持膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上身直立。身体向前曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手抓住脚跟,呼气。维持动作呼吸3-5次。

4、山式变体

成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,双腿夹紧,吸气。双手合十成祷告装置于背后,呼气。重心移至右脚,左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。放下左脚,呼气。右脚绷直向后踢,身体微向前倾,吸气。还原,呼气。换脚重复。

猜你喜欢