哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾？怎么做瑜伽能改善小腹突出？[图]

很多女性朋友会发现自己小腹部有些异常凸出，而这种凸出很可能就是盆骨前倾造成，一般这种状况以产后女性就多。通常说来出现盆骨前倾就需要通过一些专门的锻炼来矫正，例如一些瑜伽动作。那么哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾？怎么做瑜伽能改善小腹突出？

1、瑜伽矫正姿势

猫伸展式

1.四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。

2.一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。

船式

1.屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。

2.吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。

单腿扭转

1.坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。

2.身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。

蝴蝶式

1.坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

2.脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

桥式

1．仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部

2.骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持均匀呼吸5次，然后慢慢放下。

2、瑜伽减肥误区

瑜伽减肥误区一：跳健身操当热身

众所周知，在运动之前适当的热身对于后续的运动是非常有帮助的，但是也要注重方法，在练习瑜伽的时候，将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这样就是一个错误的方式，当人体进行非常剧烈的运动后，身体会处于亢奋状态，这样是无法进入到冥想状态的。

瑜伽减肥误区二：自己在家练动作

对于瑜伽的初学者来说，自己在家里按照光盘或者书中的教程来练习动作，这样很容易造成练习错误的动作，对于初学者来说是一件有害的事情，当练习者不了解自己的身体状况，以及自身的练习极限时，盲目的练习毫无好处，只会增加自身受伤的机率。

瑜伽减肥误区三：只要出汗就好

运动减肥要的不仅仅只是出汗，出汗并不代表就可以减肥，练习瑜伽应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，那么意味着是一种身体受伤的信号。

瑜伽减肥误区四：越激烈越好

其实瑜伽也还需要随着季节而改变的，在寒冷的冬季，人们运动的时间越来越少，而筋骨相对而言就会变得僵硬一些，此时需要的是做一些柔和的瑜伽减肥动作，而那些高难度以及激烈的瑜伽减肥动作已经不适合了，必须要适当的做出一些调整，不然是很容易造成身体上的伤害。