什么是普拉提减肥瑜伽?普拉提减肥瑜伽有什么作用?[图]

大众健康网2018-12-13 15:24

对于瑜伽大家可能会很熟悉但是对于普拉提也许就不太了解了,而普拉提从某种程度上比瑜伽更有健身效果,当然了主要是普拉提的动作范围更广而且还融合了瑜伽的一些体式,所以瘦身效果比较好。那么什么是普拉提减肥瑜伽?普拉提减肥瑜伽有什么作用?

什么是普拉提减肥瑜伽?普拉提减肥瑜伽有什么作用?(1)

1、普拉提减肥瑜伽

普拉提不是一种激烈的体育运动,而是一种依靠静力的健身运动。它融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个性化教学内容于一身。普拉提的动作优美舒展,简单平缓,既能像瑜伽一样增加身体的柔韧性,又能有针对性地锻炼胸部、手臂和肩部的肌肉,无论在家里、舞蹈室还是健身室,都可以练习,不受地点和天气的影响。

普拉提减肥瑜伽的作用

1.缓解肌肉紧张

长时间的久坐会使肌肉力量逐渐减弱,既容易使体态变形,又容易导致腰酸背痛。普拉提减肥瑜伽可以锻炼肌肉的耐力,重新分布身体的压力,舒缓紧张的肌肉,做完以后,身体就好像深层按摩过一样舒服。

2.减轻心理压力

不良的体态确实会给人带来精神压力。普拉提减肥瑜伽在锻炼的同时,逐渐重塑身体的肌肉和线条,针对容易发胖的部位进行锻炼,例如手臂、腰部、腹部、背部、侧腰部等地方,“啤酒肚”逐渐小了,人也变得更有自信。

3.改善身体机能

现代都市人虽然未必都有重疾,但是很多人都处于亚健康状态。普拉提减肥瑜伽可以改善便秘、脱发、水肿、皮肤松弛等亚健康状态,另外对于这些疾病也有一定的辅助效果,例如:过劳死、中风、糖尿病、不育症、冠心病、前列腺疾病、癌症、性功能障碍、亚健康等。

相信大家对于普拉提减肥瑜伽都有一定的认识,只要坚持做普拉提,对身心健康都大有裨益。

2、跑步减肥事项

1.跑前少吃

清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候,而且早上气压低,运动不剧烈,不会让你出现晕厥的现象。当你起来处于空腹状态时,你之前摄取的食物还在被消化,在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪,利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前热身

在跑步前可以做一个热身运动,这样温和的刺激肌肉,可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高,因为当你将身体肌力运动开展开后,就会促进身体生长激素的分泌,加速脂肪分解酵素的分解,让脂肪更加快速的燃烧,比如做深蹲和腹肌运动就很不错。

3.跑步姿势

很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑,这样还可以减少跑步对踝关节的伤害。

4.跑步时长

每次慢跑的时间不能低于20分钟,因为20分钟以内身体内被消耗的是体内贮存的糖原而不是脂肪。想要达到减肥的目的,每次跑步的时长最好在40分钟左右。

5.跑步速度

在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步,因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感,会让你很快产生厌倦感。适合的跑步速度是当你保持正常呼吸的情况下,还能与遇见的人微笑交谈,让自己的呼吸顺畅无阻。

6.跑步距离

跑步减肥最重要的是坚持,每次跑的距离应依据个人体力情况而定。对于刚开始用跑步减肥的人来说,首先为自己的制定的目标不要太高,这样会很容易让你坚持不下来的,而且还会对身体造成伤害,刚开始的时候可以先让自己熟悉一下跑步的感觉,熟悉后就每天为自己增加新的任务,循序渐进,持之以恒。

7.跑后拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里支一招,爱偷懒的亲们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

8.热水泡脚

不要以为做完小腿拉伸运动就结束了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡小腿,充分促进小腿的血液循环。泡好之后用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下至上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

 

猜你喜欢