练瑜伽时身体疼痛是怎么回事？如何避免练瑜伽带来损伤？[图]

日常生活中不少人喜欢通过练习瑜伽来减肥瘦身，当然这是完全可行的。但是不少伙伴在练完瑜伽后会发现身体的一些部位出现疼痛情况，尤其是肌肉酸疼最为明显，甚至还有肌肉拉伤。那么练瑜伽时身体疼痛是怎么回事？如何避免练瑜伽带来损伤？

1、练瑜伽疼痛情况

1、手腕酸痛

在练习瑜伽体式时，手腕便为各个体式动作充当“支撑者”的作用，而由于一些体式动作不标准，便很容易对手腕处的肌肉造成不良的损伤。

因此，当在练习瑜伽时，手腕处有不适的拉伤，最好及时改变体式，减少手腕的负重感，免得对手腕这个重要的部位造成更大的损害。

2、腰部肌肉拉伤

瑜伽体式中有很多动作需要腰部的配合，比如弯腰、趴下的体式，而有些人在遇到腰部相关的体式时，腰部肌肉处就好似经络拧住了似的，产生疼痛的感觉，遇到这些症状，建议避免腰部相关的瑜伽体式，若经过2天左右的休息腰部的疼痛感还没有消失，最好还是就医诊治。

3、肌肉酸痛

对于一些瑜伽初学者来说，在刚开始练习瑜伽时，身体各个部位多会出现肌肉酸痛的现象，其实这和日常缺乏运动有很大的关联。

在运动的过程中，会大大消耗体内所含的营养成分，从而会使得氧气供应不足，从而身体的肌肉便会通过无氧酵解的方式来为人体进行能量补充，从而使得肌肉出现酸痛的症状。

建议初学者在练习瑜伽运动之前一定要进行适量的热身，免得突然进行运动而使得身体不适应。

上文中小编向大家介绍了，练习瑜伽时身体所出现的一些疼痛部位，希望各位一定别忽视了，这样才能通过练习瑜伽更好的养生防疾病。

2、瑜伽练习要注意什么

1、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

2、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

3、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

只有严格的遵守瑜伽的练习规则，才能充分发挥瑜伽的强身健体作用，才能让你拥有一个健康的体魄。

瑜伽是可以在家里进行锻炼的，而且适量的瑜伽不会耗费女人太大的体力，比起做运动来，瑜伽更懂得如何呵护女人的身体。