健康瘦身的方法是怎样的？瑜伽减肥怎么锻炼？[图]

许多人平时都非常练习瑜伽，因为瑜伽对于身性健康是非常有益的，而且瑜伽中很多动作经常练习还能起到帮助减肥瘦身的目的，所以许多人在睡前的时候都常常会练习上一会儿瑜伽， 那么健康瘦身的方法是怎样的？瑜伽减肥怎么锻炼？

1、健康减肥瘦身方法

1、头部按摩养生瑜伽

功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。

step1：在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。

step2：一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。

step3：臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

2、桥式养生瑜伽

功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。

step1：仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。

step2：一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。

step3：尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

3、婴儿式养生瑜伽

功效：让心情平静，舒缓身心疲劳。

step1：跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。

step2：吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

step3：做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

2、有效减肥瑜伽动作

瑜伽减肥效果如何？在现在这个瑜伽开始渐渐流行的社会中，或许不少人都想知道这个问题的答案。瑜伽实际上是一项利用肌肉的力量来进行的运动，假如身体过于瘦弱的女性，很容易因为肌肉的单薄而造成拉伤，所以，对于部分人群来说，瑜伽可能不大适合。但是，对于想要保持身材或者减肥的人来说，瑜伽确实具有一定的效果，但是，应该如何进行瑜伽锻炼呢？别急，请让小编为你简述。

减肥瑜伽一：虎式动作

将身体跪撑于床上，伸直手臂和大腿，让它们与地面成垂直状态。然后深深呼气，右腿呈屈膝状，向前迈出，上拱脊椎，将头部放低，让鼻子和膝盖两者尽量贴近，将鼻子往膝盖靠。将这个姿势保持一段时间，身体不要乱动，同时，将呼吸，维持6秒钟的时间。之后，进行吸气，将右腿向上抬起，抬头屈膝，脚向前绷，同时，将脚趾朝向头的方向，之后，脊椎的动作与前面相反，这回是向下拱，维持这个姿势一定的时间，时长同样为6秒钟左右。将所有动作都做完一遍之后，换腿再做，重复以上动作3次。通过这个动作，可以有效的锻炼到腿部肌肉，同时，通过运动，能够加快身体内部的新陈代谢活动，为减肥做出贡献。

减肥瑜伽二：推磨式动作

推磨式，根据这个动作的名称就可以想象一下这个动作是如何的进行的了。首先是身体保持坐姿，这是一个比较轻松的体位姿势，然后打开双腿，将双腿伸展开来，往前方伸直，十个手指交叉相扣，想象一下推磨时候的样子，双手握着推石磨的手把，然后，呼气，将腰部向前方弯曲，同时，上身也要向前倾，然后，向右推，在吸气的时候呢，则尽量向后倾，方向与前面相反，不是向前，而是向后推磨了。将腰部作为一根轴运动身体，身体运动运动20次，分别是顺时针10次和逆时针方向10次。假如见过推磨的话，这个动作其实是比较容易做的，所以，没见过推磨的朋友可以去网上找下视频，看下推磨式怎么样的，这样可以更有效的帮助你去做这个动作。这个推磨式动作主要是对腰部肌肉肌肉进行锻炼，想要拥有一个小蛮腰的话，可以去尝试下喔，用于产后恢复也是挺适合的。。

减肥瑜伽三：三角伸展式动作

这也是一个针对腿部肥胖进行锻炼的动作。首先是伸直双腿，与接近两个肩宽的距离打开双腿，然后，将双臂抬起起来并且伸直，将手臂摆到与肩同高的位置高度。之后，身体的上半部分向右腿后方弯曲，同时，将左手放在右脚掌的后方，右手臂向上抬起，伸直开来，将视线集中于右手指尖部位，使得头部、左臂与右肩三点一线，处于同一条直线上，保持平行，将这个动作维持一段时间，大概为数秒左右，之后，将身体放松，恢复到原始状态。对于腿部肥胖者来说，这是一个很好的锻炼动作。

以上就是小编给大家介绍的瑜伽减肥效果以及一些瑜伽锻炼方式啦，不要想要真正的知道瑜伽减肥效果如何的话，还是要靠自己去体验的，正所谓实践出真知嘛。