哪些瑜伽招式能促进血液循环?保暖瑜伽动作有哪些?[图]

大众健康网2018-12-13 15:31

对于血液循环相信大家都比较了解的,而天冷的时候一般血液循环速度就会降低,对健康也会造成一定影响。而运动是促进血液循环的有效方式之一,对此一些专家建议不妨练习瑜伽。那么哪些瑜伽招式能促进血液循环?保暖瑜伽动作有哪些?

哪些瑜伽招式能促进血液循环?保暖瑜伽动作有哪些?(1)

1、瑜伽招式推荐

1.单脚V字式

坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。呼气,曲膝下落,回到原始状态。吸气,交替练习。

2.前屈弯腰伸展式

站姿,双腿并拢,双手合十,上身慢慢向前弯曲。手掌放在脚掌两侧地板上,双脚保持伸直,脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

3.三角伸展式

两腿张开为肩膀距离两倍,吸气,双臂向侧平举,右脚向后转90度,左脚随着15度。呼气,脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。右手触碰脚背,转头向上,左手顺着视线向上。保持6次深长呼吸。

4.骆驼式

跪姿,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

5.猫式

四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。

2、瑜伽伸展动作

一、益处

1)这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。

2)有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。

3)能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性,培养专注力和坚定的意志品质

二、禁忌

1)体质较弱和有心脏疾病的人,时间不要保持的太长

2)下背部痛的人在这个体式上要注意收腹,不可塌腰,也可以将两腿距离缩短,双脚向两侧分开一些,增强稳定性,减小动作的幅度,保持时间不宜过长,避免加重下背的负担

3)膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大,动作幅度适当减小

三、动作步骤

双脚分开一腿的长度,脚踝在手腕的正下方,脚趾完全朝前,脚外侧和垫子外缘平行。

左脚向右转45°,右脚右转90°,身体完全转向右边,双手放骨盆两边,右侧骨盆向后拉,左侧骨盆向前推,调整骨盆,使其完全向右转正,查胸部是否在同一水平面上。

双腿肌肉收紧上提,右大腿外旋向后拉,小腿内旋,大姆脚趾压紧地面。

左腿伸直,大腿内旋,左脚外侧踩实地面。

吸气手臂两侧上举合十,拇指交叉,右手拇指在外扣紧。

 

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