练瑜伽时要注意什么?练瑜伽后可以吃什么?[图]

大众健康网2018-10-24 07:21

瑜伽对于女性朋友来说是很不错的健身养生运动,女性朋友常练瑜伽可以愉悦自己的身心,而且还可以塑造自己的身型,所以女性朋友对于瑜伽是非常的重视的。但是女性朋友们在练完瑜伽后要注意饮食习惯,那么练瑜伽时要注意什么?练瑜伽后可以吃什么?

练瑜伽时要注意什么?练瑜伽后可以吃什么?(1)

1、练瑜伽时要注意什么

1、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

2、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

3、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

只有严格的遵守瑜伽的练习规则,才能充分发挥瑜伽的强身健体作用,才能让你拥有一个健康的体魄。

瑜伽是可以在家里进行锻炼的,而且适量的瑜伽不会耗费女人太大的体力,比起做运动来,瑜伽更懂得如何呵护女人的身体。

2、练瑜伽后可以吃什么

1、黄瓜

建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖,要么有果酸伤胃,而且比较贵,吃水果很容易饿就要多吃,个人感觉不太好。黄瓜就没问题了,想吃多少吃多少,减肥效果好,还便宜,又不伤胃,还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃,每天上称都有惊喜。

如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤,或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹,都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑,粗糙,用黄瓜切片攘抹患处,每日两三次,也有良好效果,因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

黄瓜中还含有一种葫芦素,这种物质具有抗肿瘤作用。此外,多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄,亦有降低血液中胆固醇的功能,因此对患有肥胖症,及高明固醇和动脉硬化的病人,都有益处。

黄瓜虽然可作菜蔬水果食用,但之所含的维生素和营养素含量较少,所以不宜单独食用,最好与其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取机体所需的营养素。

2、豆浆

晚上减肥的食物有很多,我们都知道很多人不吃晚饭来减肥,客户四那样是没有力气减肥的,而且那样不吃晚饭对身体也不好,身体的免疫力下降了,容易生病。那么我们晚上吃什么水果科可以减肥呢?下面小编就为大家介绍下吧!希望能够帮助广大要减肥的朋友们!

3、萝卜

萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的),不用节食而达到节食的功效。

萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素,增加机体免疫力,这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。

可见,吃萝卜实在是一举多得!至于吃法,以生食为最佳,可凉拌,可蘸酱,可加工成泡菜,也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话,您将收到意想不到的好处。

红萝卜、白萝卜、青萝卜等都可以吃。顺便提一句,尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同,但功效相近,且含胡萝卜素及某种降糖成分,坚持食用也大有裨益。古人云:“善治药者不如善治食”,想减肥请吃萝卜。

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