午饭是一天当中非常重要的一餐,会对身体健康带来很大的影响,正确的饮食对健康可以带来很多的好处。但是在饭后也有很多需要注意的地方,许多人都有中午睡午觉的习惯,但是午饭之后不宜立即睡觉,那么吃完午饭多久才适合睡觉?下面就来详细了解吧。
不好。吃完午饭后,胃内食物是饱和的,血液也集中在肠胃用于消化食物。如果立即午休,心脏供血减慢,会减弱肠胃消化速度,出现胃酸反流、腹胀不适的反应,因此,不建议吃完午饭就睡觉。
至少隔半小时。研究表明,人的自然睡眠“主要峰期”在午夜两点多,“次要峰期”在下午1-2点,这说明午睡符合睡眠规律。但是午饭后立即睡觉对肠胃伤害大,一般是建议午饭半小时后再午休,等肠胃过了消化高峰期再睡比较好。建议:12:00吃午饭,13:00-14:00之间午睡半小时。
20-30分钟。午睡是给下午做一个短暂的充电,时间不宜太长,如果睡太久容易出现大脑缺氧,起床后会感觉头痛。而且白天睡眠时间过长,会影响晚上睡觉的质量,引起失眠的话就得不偿失了。
1、注意保暖,严防感冒
上班族午睡通常是在办公室,学生可能是在教室,这种情况一定要配备好保暖的毯子,避免睡着后感冒。
2、起床后不要立即剧烈运动。
刚清醒时血液循环还未回到正常水平,心脑供血不足,易使人头晕、胸闷、气促。
3、失眠者不宜午睡,以免干扰夜间的睡眠。
1、午睡时间不是越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。
2、午睡不要随遇而安
不要因为午睡的时间短,就随便选择一个地方就睡觉,特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者受凉感冒。
3、不要坐着或趴着睡
由于条件限制,很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。
4、并不是所有人都需要午睡
对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
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