大便不通缺少益生菌 益生菌怎么吃最好？[图]

引起便秘的因素有很多，但是你知道吗？便秘最主要还是因为缺少肠道菌群，也就是益生菌。如果肠道没有它们，我们吃下去的食物难以被分解，时间长了也就导致便秘了。如果有便秘的烦恼，不要去吃泻药，不妨补充些益生菌，健康解决便秘问题，那益生菌要怎么吃最好呢？

1、便秘或是缺少益生菌

“大便不通，心事重重”，不仅排便力会影响心情，严重的是会影响生理健康。尤其，许多肠道疾病，都与排便力息息相关。有效彻底改善便秘，维持良好肠道健康，自然能远离肠道疾病的威胁。其中正确补充有益菌，例如乳酸菌、酵素、果寡糖等对于身体有益处的好菌，是不可或缺的法宝。

人体70％的免疫力存于肠道中，有健康的肠道，才能有健康的身体来预防疾病的威胁。一旦经常便秘，即代表肠道不健康，连带会带来心脏病、高血压、糖尿病、癌症等慢性疾病，以及许多大肠直肠相关的文明病。

2、如何有效改善便秘

改善便秘需要摄取足够的水分、膳食纤维、饮用含有果胶的果汁、适当补充益生菌、多做肠道健康运动、维持好心情与降低压力，以及建立固定排便的生理时钟。适当补充有益菌可改善便秘、帮助肠道对抗细菌的侵袭、保护肠道黏膜的健康、有效改善肠道酸性环境，以及提升肠道免疫力，甚至有助于改善过敏等。

多样化补充有益菌，有助改善便秘。建议30岁以上，运动量少、生活压力大、容易失眠、肥胖、曾经罹患痔疮、大肠激躁症、三餐不正常、常服用抗生素的人，不妨适当补充有益菌。有益菌的补充食品例如：乳酸菌、酵素、果寡糖、木寡糖、比菲德氏菌、啤酒酵母、蜂王乳、蓝绿藻等。

睡前，饭后2小时后　再补充摄取有益菌效果好。至于摄取有益菌的时间则是以睡前为佳，因为睡前一般不吃东西，肠胃蠕动会变慢，也会减少胃酸分泌，有利于有益菌的繁殖与生存率。饭后最好2小时后再补充有益菌，因为正餐中如果添加辛辣调味料，或有酒、醋，都会影响肠道菌丛的生态平衡。不同菌种有不同功能的表现，多样化菌种的吸收，有助肠道制造良好的环境，不妨多元摄取，而不要只局限某一种有益菌食物。

3、如何正确服用益生菌

①服用温度应低于体温(37℃)，以免活菌被杀死。服用时不要加热，粉剂的只能冲入凉水，也可以倒入口中，直接冲凉水喝下。为保持菌群活性及浓度，建议冲调水量不超过80ml，且冲泡完成后，请在半小时内服用完。

②最好早上空腹或晚上睡前服用，利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。进入胃的食物可消耗大部分胃酸，让大部分益生菌活着进入小肠，否则即使是被选出的已确定能到达小肠的益生菌菌株也难免会遭受损失，令其功效打折。

③避免与抗生素一起服用，若使用抗生素需间隔2-4小时后服用。抗生素不仅会杀死有害菌也会杀死益生菌，因此在连续使用抗生素后，易发生肠胃菌群不平衡。实践证明，投入抗生素造成肠胃菌群不平衡后再投入益生菌，不如两者同时使用的效果好，不过要记得服用时间间隔开哦。

④建议益生菌与益生元合用，效果最佳。益生元可为肠道益生菌提供能量，促其迅速增殖，研究发现益生元可以增殖益生菌10-100倍，所以益生菌和益生元合用，益生效果更好更有保障。

⑤坚持服用10天以上会有较明显的效果，如巩固效果最好连续服用1-2个月，并在之后保持良好均衡的饮食及生活习惯。服用初期发生一些腹胀、放屁、大便数量次数增多甚至轻度腹泻的症状，都是肠道调节的正常反映，此时不应停止服用益生菌。

4、益生菌对肠道有帮助

益生菌对人体的常见保健作用都基于其对肠内菌群平衡的调节作用，当肠道菌群平衡时，益生菌对人体的益处可不仅仅是肠道健康：

①提高免疫力，改善过敏反应。

②改善改善便秘和腹泻，并有通便的作用。

③改善肠道环境，抑制毒素产生。

④预防肠内感染，抵抗身体炎症。

⑤促进机体代谢，不仅消化吸收。

⑥降低癌症发病率。

⑦有利于对代谢综合征等成年人生活习惯病的预防和改善。