失眠抑郁症的自我治疗方法之一 微笑混淆法[多图]

抑郁症引起的症状之一就是失眠，包括难以入睡、半夜惊醒、早醒等。患者的睡眠质量非常差，往往造成浑身乏力。治疗失眠的方法较多，下面小编为大家带来一类健康轻松有效的疗法——微笑混淆法。

1、面部微笑

抑郁症患者将自己的面部彻底放松，做出微笑的状态并保持较长时间，同时在内心不断暗示自己可以保持良好的睡眠，给自己一些积极、健康的心理暗示十分有效。

2、闭眼微笑

闭眼微笑在于患者入睡后需要诱导自己的睡眠状态朝着良好的方向发展，暗示自己无论是在睡觉想问题还是在想问题时入睡都是一种美好的状态，这样有助于患者真正入睡。

3、笑瑜伽

这个方法来自于印度，特点就是模仿动物表情以迅速激发人的笑细胞，能够让人心情大为开朗，可有效缓解抑郁导致的压抑情绪，以促进睡眠。

微笑混淆法对于改善失眠型抑郁症具有一定科学依据。微笑的作用在于调节呼吸和促进血液循环，能让人身心放松和愉快，加上积极的暗示想法，可有效排解抑郁情绪，帮助患者入睡。