体位性低血压患者可通过适量的运动来缓解和治疗症状,推荐手臂开合练习、小腿肌肉练习、静立收缩腿部肌肉练习、头颈后仰练习四种运动方式,坚持两个月时间的锻炼,症状就会明显减轻。
体位性低血压运动治疗方法:
1.手臂开合练习:站立或坐位,腰背挺直,两臂前伸,合拢后分别向两侧尽景展开后停顿片刻,再缓慢合拢,重复6——10次,3组。此法有利于改善胸臟肩带肌力量。
2.小腿肌肉练习:坐在椅子上,挺直腰背,双手交叉扶住上臂,腿伸直,进行有节奏的勾足尖(屈踝),每组10次,3组。小腿肌肉力景的改善,特别是踝关节灵活性和力量的提髙,不仅有利于肌肉泵作用,还可预防跌倒。
3.静立收缩腿部肌肉练习:手扶桌沿,挺直腰背站立,腿部进行有节奏的肌肉收缩运动,每组10次(或根据体力选择次数),3组。这有利于通过下肢肌肉的有力收缩,加强血液冋心速度,从而改善低血压现象。如果站立时有头晕现象,也可以卧位进行,逐渐过渡到能站立完成。
4.头颈后仰练习:要点是动作要缓慢,练习的次数和动作幅度量力而行。坐位,头部后仰,停顿片刻后,还原正位后头部向上伸,肩部下沉,放松,再重复做。此练习可加强颈部肌肉力景和灵活性,也有利于改善背部肌肉和韧带力景。
上述练习最好联合使用,方法是每个动作做6——10次,进行深呼吸5次,为1组,每日练习3——5组。如果能在练习前进行一些有氧耐力的练习,如快步走20分钟再进行这样的肌肉练习,那就好上加好了。
一般来说,经过6〜8周的锻炼,您就会感到身体轻快,肌肉紧实,也许体位性低血压就不药而愈了。
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