八段锦老年人能练习吗 运动量小动作轻缓视情况而定

练八段锦，众所周知其能够舒筋活络、外练筋骨、内壮脏腑，坚持练半个月以上，对于强制性脊柱炎引起的关节疼痛、肌肉萎缩等症状，有明显的改善作用，能够保护关节，还能够预防脊椎变形，避免症状加重，那八段锦老年人能练习吗?具体知识介绍如下!

本文目录

1、八段锦老年人能练习吗?

2、练习八段锦有哪些禁忌?

3、练八段锦后不能碰什么?

4、八段锦要怎么练?

八段锦老年人能练习吗?

由于八段锦具有运动量小，动作轻缓不易受伤等特点，所以是很适合老年人练习的，可以通经活络、强体健智，对心脏和呼吸也很有帮助，但是老年人在练习八段锦的时候也有需要注意的地方。

练习八段锦有哪些禁忌?

1、不明病因的急性脊柱损伤者忌练。因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的，比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。

2、患有脊髓症状者忌练。如果确诊是患有脊髓症状的人群，如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。

3、严重心、脑、肺疾病患者忌练。虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉，像是做了剧烈的运动一样，因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病。

但是病症较轻的人群，是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。

4、过于体虚者忌练。许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。

5、过于饥饿、饱腹状态忌练：八段锦一整套联系下来运动量也是比较大的，饥饿状态或者是饱腹状态练都可能会造成不良影响。

6、忌在空气污浊环境练习：八段锦属于健身气功，需要配合深呼吸来进行，如果在空气污浊的环境中练习，反而对肺部有害。

练八段锦后不能碰什么?

1、烟酒。八段锦属于健身气功，锻炼的时候配合深呼吸，能够改善血液循环、增加肺的换气功能，如果在练八段锦之后抽烟喝酒，反而会加速酒精的循环作用，以及令肺部吸入更多的烟雾，比平常抽烟喝酒的危害更大。

2、洗凉水澡。连完八段锦之后，身体的毛孔打开，会有出汗的情况，此时如果立即洗凉水澡，容易导致寒气入侵，极易感冒。

3、马上吃饭。练完八段锦之后不能马上吃饭，不利于肠胃健康。

八段锦要怎么练?

1、首先从基础开始练，基础手型、基础步型都要练到位，这样以后练习全套动作的时候才标准。

2、因为八段锦是一种气功，所以练习的时候，最好呼吸吐纳与动作招式都结合起来。

3、八段锦虽然上手不难，但是初学者最好还是循序渐进地练习。

4、因为八段锦要求去除杂念，所以练习的时候要保持心境的平和。

总结：八段锦作为一种有氧运动，难以明确地说能够治疗什么疾病，但只要正确练习好处是很多的。