八段锦每个动作做几遍 连续两遍间隔15-20分钟

大众健康网2022-10-08 00:00

八段锦,一种传统的有氧运动,从中医上来说,对于治疗腰椎间盘是有一定的辅助作用的。练习八段锦可以锻炼人背部的肌肉,因此可以在一定程度上减少髓核对神经根和脊髓的压迫,减轻因腰椎间盘突出而产生的疼痛。那八段锦每个动作做几遍呢?快让我们来一起了解看看吧!

本文目录

1、八段锦能连续做两遍吗?

2、八段锦每个动作做几遍?

3、练八段锦什么时候合适?

4、八段锦两遍怎么衔接?

八段锦能连续做两遍吗?

八段锦作为一种养生气功,动作幅度并不大,并不属于剧烈运动,所以只要身体吃得消,是可以连续做两遍的,只不过最好练完一次以后休息个15-20分钟,这样可以给身体一个缓冲休息的时间。

当然对于运动量的控制应该以身体的感觉为主,如果练习八段锦后身体感觉很疲劳,而且晚上的睡眠质量不佳,那么就可以对其进行适当调整。

八段锦每个动作做几遍?

根据国家体育总局发布的八段锦标准建议,每个招式的建议练习次数为:

1、“两手托天理三焦”,本式托举、下落为1遍,共做6遍。

2、“左右开弓似射雕”,本式一左一右为1遍,共做3遍。

3、“调理脾胃须单举”,本式一左一右为1遍,共做3遍。

4、“五劳七伤往后瞧”,本式一左一右为1遍,共做3遍。

5、“摇头摆尾去心火”,本式一左一右为1遍,共做3遍。

6、“两手攀足固肾腰”,本式一左一右为1遍,共做6遍。

7、“攒拳怒目增气力”,本式一左一右为1遍,共做3遍。

8、“背后七颠百病消”,本式一左一右为1遍,共做7遍。

练八段锦什么时候合适?

建议在早上的时候进行八段锦的练习。

早上是一天的开始,在早上进行八段锦的练习可以将身体从昏昏欲睡的状态中调整过来,而且,早上是一天之中阳气升起的时候,此时进行八段锦练习,可以有助于扶阳,因此,早上进行八段锦的练习是比较合适的,不过,如果因为自身原因,不能在早上进行八段锦的练习的话也没有关系,选择一个自己时间方便的时候进行八段锦的练习也是可以的。

八段锦两遍怎么衔接?

如果八段锦一次要练两遍,那么建议在中间休息2-5分钟,休息的时候可以深呼吸,也可以活动一下手脚腰背,然后再练下一次。

但是如果是刚开始练八段锦,一般建议从每天一次,每次一遍开始,以后再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的,时间不足的,也可以适当减少练习的遍数。

总结:八段锦的流传下来的版本有很多,目前大多数学校和个人练的都是国家体育总局发布的八段锦版本,总共有八式,每一式动作的次数有差异。

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