蛋白质粉,现在市面上比较常见的有大豆蛋白、大豆分离蛋白、乳清蛋白和分离乳清蛋白几种,包括蛋白肽。一般人群通过饮食是不用补充蛋白质粉的,但是如果像一些儿童、孕妇围手术期或者是低蛋白血症的人群还是应该适量补充。那吃蛋白粉拉肚子怎么回事呢?快来让我们一起了解看看吧!
本文目录
1、吃蛋白粉拉肚子怎么回事?
2、什么人吃蛋白粉拉肚子?
3、吃蛋白粉拉肚子怎么办?
4、蛋白粉吃多长时间有效果?
5、健身蛋白粉一次吃多少?
首先蛋白粉中含有乳糖,因为亚洲人种普遍都有乳糖不耐受症,所以食用蛋白粉后可能会出现乳糖不耐受的情况,具体表现就是出现拉肚子。
1、先天性乳糖酶缺乏的人。由于乳糖酶先天性缺乏或活性不足引起,发生率与种族和遗传有关,属于常染色体隐性遗传。
2、继发性乳糖酶缺乏的人。在患肠炎后,肠绒毛顶端受损伤而出现酶的缺乏,而于肠炎后出现乳糖不耐受性腹泻。
3、成人型乳糖酶缺乏的人。与人类世代饮食习惯导致基因改变相关。表现为随年龄增长乳糖酶活性逐渐下降直至消失,引起乳糖不耐受或乳糖吸收不良。
1、补充水分
拉肚子会导致身体出现脱水和电解质失衡的情况,可以通过喝些淡盐水来补充水分和盐分解决脱水和电解质的问题。
2、苹果泥止泻
食材:苹果一个,红糖适量
制法:把苹果洗净煮熟,去皮、去核加红糖,一起捣碎成泥状。加热食用。每次2次。
功效:苹果可以清热除烦、健胃消食,苹果泥加上红糖对于腹泻有很好的疗效。
3、服用止泻药物
腹泻如果没有缓解的状况,可以服用止泻的药物,来帮助缓解当前不适。
4、及时就医
若病情没有缓解且有恶化的趋势,建议及时去医院就医。
一个月时间是有效果的。主要还是看你的训练情况,和平时的饮食情况。如果你训练量大,动作标准,训练计划合理,平时的饮食很也很合理,休息也足够的话,正常按要求吃蛋白粉。1个月时间是有效果了的。如果没效果要么蛋白粉是假的,要么你训练量不够,要么你饮食结构不合理,或者熬夜不睡觉。
对于健身运动人群,一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质,蛋白粉的用量应该根据每日摄入的蛋白含量去计算:应该扣除每日3餐食物中所含的蛋白质量,剩余的缺口根据蛋白粉的蛋白质含量计算,就可以得出你每天需要补充蛋白粉的质量。
注意:轻微乳糖不耐受,建议选择低乳糖或零乳糖的蛋白粉,这样可以有效降低乳糖不耐受的情况,防止拉肚子。
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