骑自行车多久可以减肥 怎么骑行有锻炼效果

大众健康网2023-06-02 17:28

骑行,众所周知其可以锻炼双臂、肩背、臀部、腰腹、大腿和小腿的肌肉。骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉,而控制车把可使双臂的肱二头肌、三头肌得以拉伸,在我们身边很多人喜欢骑行来进行减肥,那骑自行车多久可以减肥?具体知识介绍如下!

本文目录

1、骑自行车多久可以减肥?

2、骑自行车减肥效果好吗?

3、怎么骑行有锻炼效果?

骑自行车多久可以减肥?

骑自行车是一项非常好的有氧运动,有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右,中等速度即可,同时注意加深呼吸,这种方法对心肺功能的提高很有好处,而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢,30分钟以后才开始消耗脂肪,因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

骑自行车减肥效果好吗?

在运动的前20到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪。骑自行车运动低于四十分钟的话对心肺功能虽然可以得到锻炼,但是没有太好的效果。如果骑自行车超过一小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多,代谢掉的热量才越多,这样才不容易发胖。

怎么骑行有锻炼效果?

1、减脂骑车法

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时注意规律深呼吸,不但能提高心肺功能,还能有效让腹部脂肪燃烧,对减脂很有效果。

2、强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3、力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质,并且能锻炼到腹部肌肉。

注意:普通的人骑自行车的车速大概15公里/小时,平地上快的也能达到40-50公里/小时。长时间骑行的时候最好是保持匀速行驶,还不要去追求短时间的高速。

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