众所周知,如今上班的人们因为长时间的坐在办公室里,经常低头看电脑,又不经常运动,往往会出现驼背和大肚腩的情况。引体向上作为最经典的锻炼方式之一,能够帮助人们增强背部力量,从而纠正驼背。那引体向上可以练腹肌吗?相关知识介绍如下!
本文目录
1、引体向上可以练腹肌吗?
2、引体向上瘦肚子效果好吗?
3、引体向上怎么做减肚子?
4、引体向上可以天天做吗?
引体向上主要锻炼到的部位是背部的背阔肌和手臂的肱二头肌,在做引体向上的时候,会有一段腾空期,这段时间需要借助到腰腹的力量来维持身体的平衡,所以在做引体向上的时候,要做一些收腹的动作,其实也是在训练腹肌。
引体向上最主要不是针对练腹肌的,因此,练习引体向上只能起到辅助练腹肌的作用,若需要在短时间拥有腹肌的话,可以通过做平板支撑、卷腹、仰卧起坐等进行专项练习,从而快速拥有腹肌。
减脂最好的运动是有氧运动,引体向上属于无氧运动,最主要的效果增肌和增强力量,对于减脂效果并不好。引体向上在训练中持续时间少,消耗总热量极低,并且比起有氧运动,他会更多的消耗蛋白质而不是脂肪。
有氧运动为主,引体向上为辅。在减肚子的过程中,应当以有氧运动如游泳、跑步、骑行等为主,他们能持续更长时间,消耗热量更多,并且运动中燃烧的脂肪比起无氧运动更多。此外,再加上适当的引体向上等力量训练,帮助提高基础代谢,使训练者在不运动的时候也能提高热量消耗。
引体向上运动对腹部没有什么锻炼效果,但是这并不是他不能减肚子的原因,因为运动并不是锻炼哪个部位就可以减少哪个部位的脂肪。
减脂是全身性的,当身体需要脂肪提供热量时,会调动全身的脂肪来进行燃烧供能,而不是只消耗锻炼部位的脂肪,所以不存在局部减脂的说法。大肚腩的人通过跑步,往往能明显减小腹部,这就是最好的证明。
如果只是单纯的想锻炼身体,可以每天都做引体向上。但如果是锻炼肌肉的话,最好是两三天做一次,因为每次锻炼引体向上等于在破坏肌肉,而适当地休息可以促进肌肉的恢复,而肌肉恢复的时间需要48个小时,因此练肌肉的话最好是隔一两天再锻炼一次。
总结:通过引体向上这样的力量训练,可以增强肌肉,从而提高基础代谢,增加静息状态下的热量消耗,有助于肚子脂肪的燃烧。
在日常生活中,相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是:饭后百步走,活到九十九。另一种说法是:要活九十九,饭后不要走。到底哪个说法是正确的?其实,饭后是否运动应当因人而异。
力量训练最好不要每天都锻炼,同一块肌肉,那样的话效果非常不好,应该每天都针对一个部位去锻炼,但是,换着来锻炼不同的部位是最好的。
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