现在人们工作学习繁忙,缺乏时间进行锻炼,难免就会身体发胖,而腿部的肥胖往往又是最明显的。因此不少人希望通过在家做一些简单方便的运动来减少身上的赘肉,俯卧撑就是他们考虑的选择之一。那么俯卧撑瘦身效果好吗?相关知识介绍如下!
本文目录
1、俯卧撑瘦身效果好吗?
2、俯卧撑怎么做瘦身?
3、做俯卧撑注意什么?
4、俯卧撑怎么做正确?
俯卧撑对瘦身只能起到辅助作用,单靠俯卧撑减肥瘦身基本没用。
提升基础代谢增加的热量消耗只是热量消耗的一部分,而更重要的部分是活动消耗的热量。最能消耗热量的活动,当然就是有氧运动了。它持续时间长,运动速度快,因而做的功更多,消耗热量巨大。而俯卧撑属于无氧运动,消耗的热量极低。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。
想要通过俯卧撑瘦身,那么需要俯卧撑和有氧运动结合,并且要以有氧运动为主,俯卧撑为辅。
1、瘦身期间,每天做45-60分钟的有氧运动,比如游泳、骑车、跑步等,作为主要的热量消耗方式。
2、在有氧运动之外,适当增加俯卧撑等力量训练,可以两三天做一次,一天做30分钟左右即可。帮助消耗更多热量。
1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化,比如快慢结合,在练习的时候先做几次快的,然后再做几次慢的。也可以以时间来计算,单位时间内计算一下练习的次数。也可不间断地做,一直至力竭。运动的时候有频率变化能刺激肌肉生长,交叉起来运动也可缓解疲劳。
2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4、身体不好的人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
1、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。
4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起头。
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
总结:俯卧撑有宽距俯卧撑,也有短距俯卧撑,也有跪式俯卧撑,不同的俯卧撑锻炼的部位强度是不一样的,所以可以根据自身肌肉的锻炼感觉来判断。
在日常生活中,相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是:饭后百步走,活到九十九。另一种说法是:要活九十九,饭后不要走。到底哪个说法是正确的?其实,饭后是否运动应当因人而异。
力量训练最好不要每天都锻炼,同一块肌肉,那样的话效果非常不好,应该每天都针对一个部位去锻炼,但是,换着来锻炼不同的部位是最好的。
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