八段锦是一套很流行的健身功法,起源于北宋时期,其动作兼顾形体、拉伸、有氧锻炼等,经常练习可改善身形,提高抵抗力,强身健体,但一般都是男人练习,很多女性不喜欢练习,特别是来月经的人群。那来月经可以练八段锦吗?相关知识介绍如下!
本文目录
1、来月经可以练八段锦吗?
2、女性练八段锦有哪些坏处?
3、练八段锦注意什么?
八段锦是一种比较温和的健身气功,动作都比较的平缓,不属于剧烈运动,不会对身体造成不良影响,女性在经期是可以适量做一些比较舒缓的运动的。
但是像快步跑、打篮球、游泳等消耗大的剧烈运动,经期是应该避免的。
1、练完八段锦后由于身体出汗多,此时毛孔是张开状态,不能立刻洗澡,尤其是冷水澡,以免机体受寒。
2、女性在经期期间,如自身有经痛等不适现象的,不宜练八段锦,最好是休息,以免加重经期不适。
3、锻炼完八段锦后不要立刻吃饭,容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
4、女人空腹期间不要过度锻炼八段锦,以免出现低血糖现象。
1、集中意志,放松意念及全身肌肉
许多人在刚开始练习八段锦时,会觉得肢体僵硬无法放松,这是因为意念无法放松四肢与躯干的缘故,此时一定要学习用意念感受自己的气与肌肉的张度。
要练习运用意念,可以集中意念于身体某个特定部位;或者使意念随气动行,即所谓“以意导气”。再透过注意呼吸,以及全神贯注于身体某一部位或对“气”的感受,达到排除一切杂念,使身体与心灵处于一种轻松、宁静的状态,做起动作来自然能轻松却带劲。
2、有脊椎或关节相关疾病者,操练时要循序渐进
由于八段锦主要运动到的是脊椎、关节等部位,对于头颈或背部后仰、下蹲等动作可能会感觉困难的人,此时千万不要勉强自己做到动作标准,而要量力而为,循序渐进。操练的次数可以从两次开始,逐步增加至四次、六次直到八次。
3、动作正确后,也要学习正确的呼吸法
练习八段锦时,呼吸也是重要的步骤之一。建议在练习呼吸时,可以先学“吐”,再学“吸”,也就是先学如何把气全部吐干净,当气尽之时,自然就会需要吸气。借由这样的方式,就可以学到正确的呼吸法。
至于吐气与吸气时间的长短也是需要循序渐进的练习,刚开始先依自己能力,能将时间拉多长就多长,不必勉强,然后再慢慢增加时间的长度。
当然在刚开始时,可以不要急着将动作与呼吸一并配合操练,先将所有动作练习到位后,再加入呼吸方式即可。通常光练动作,大约两个星期的时间即可达到动作基本标准;之后再搭配呼吸法,操练一个月至一个半月,且每天持之以恒,就可明显感受到练功的效益。
总结:女性在月经期间只要运动量不是很大的话是不会影响身体健康的,但具体怎么样需要根据实际情况来看!
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