众所周知,很多人都喜欢打羽毛球来健身,而羽毛球运动确实好处多多,不仅能强身健体还能减肥塑身。但是在羽毛球运动中也需要注意一些细节,不然反而会使你的身体受到伤害。那打羽毛球会影响长高吗?相关知识介绍如下!
本文目录
1、打羽毛球会影响长高吗?
2、打羽毛球有什么坏处?
3、打羽毛球注意什么?
会有促进的作用,处在生长发育期的孩子适量进行体育运动对于生长激素的分泌、骨骼的生长都有着促进的作用,所以羽毛球运动能够对身高发育起着促进的作用。
运动损伤的风险较高,虽然羽毛球不像篮球足球那样有身体对抗,但是超快的回合数,短时间高速跑动、跳跃让其强度丝毫不亚于它们,腿部肌肉拉伤、崴脚、手臂拉伤都是常发生的,所以高强度带来损伤是其最主要的不足。
1、准备防滑功能好的鞋子
在打羽毛球之前应该注意准备运动装备,尤其重要的是运动鞋尽量穿羽毛球专用鞋,以避免运动中可能的崴脚意外。鞋底应选薄的,具有减震、缓冲功能;鞋底材质可以选择生胶或牛筋质地的,纹路交错细密,摩擦力大,抓地性能好,防滑功能好。
2、挑选适合自己的球拍
选择球拍时力量较大者可选稍重的球拍,力量较小者可选较轻的球拍。可以拿在手上挥动一下,试试手感。或者用一只手握住拍柄,另一只手握住拍头顶端掰一掰,如果羽毛球拍出现弯曲,说明拍柄还是比较有弹性的。球拍弹性越大,打球需要的力量就越小。
3、穿棉质的球袜
袜子应选棉质的,不能太薄,最好厚些,这样才能有较大的摩擦力,防止受伤。
4、佩戴护腕、护膝
如果觉得有必要的,可以佩戴护腕,护肘,护膝和护腰,更好的保护身体各个部位,避免在运动中受伤。
5、打羽毛球前1个小时进食
运动前应提前至少1小时进餐,尽量吃容易消化和高能量食物,以便有足够时间消化,不让运动时身体有额外负担,也避免对消化系统产生负面影响。
6、做热身运动
运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起羽毛球运动损伤的重要原因。如腰部如身体自上而下个关节的活动,包括旋转手腕,脚踝,膝关节,绕环、压腿拉韧带以及慢跑等。也可以进行一些专项准备活动,如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。同时也注意热身时间最好控制在5-10分钟,不能过猛,应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。
7、等球站姿采用前后脚站
当球在对方场地时,在等待对方回球的时候,不少人双脚都是左右平行站的。但是因为前后站时,人更容易启动,启动的时间也少了,最明显的接网前球成功率就高了些。所以建议一般是左脚在前,右脚在后的姿势等球。
8、看球不用看到很远
把球打出去之后,不用一直看着球很远,可以用余光去看球,但是你可以利用这个时间去到站位。准备下一次的接球。
9、注意击球的姿势是否正确
击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如:击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。
10、注意补水
羽毛球运动过程中出汗也是比较多的,水分盐分流失较大,容易发生肌肉痉挛。可以准备一些温开水冲泡的盐水,在运动休息时及运动后适量补充些,以避免痉挛状况的发生。
11、尽量不带眼镜
打球时建议佩戴隐形眼镜。若戴普通眼镜打球,建议绑上松紧带将眼镜固定,以尽量避免眼镜的松动和掉落。
而且在羽毛球运动中,眼睛是比较容易受伤的部位。如果有网前高压扑球,尽量采取躲避措施如蹲下,低头/侧头,闭眼,用羽拍护住脸部等。防止眼睛被球击伤。
12、注意保暖
在打完羽毛球之后,尽快的更换汗湿的衣物,注意保暖,以免湿气入侵,感冒生病。
13、注意放松运动
运动后要进行积极的整理放松活动,促进肌肉的恢复。如一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,揉搓、敲打、抖动负荷量较大的肌肉。
总结:现在生活节奏过快,工作和生活压力都比较大,而打羽毛球可以帮助将身体内的压力释放出来,起到调节心情、缓解压力的作用。
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