瑜伽减肥是瑜伽的功效之一。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。是一种新兴的一种减肥运动。那么做瑜伽多久可以瘦身?办公室女性的7秒瘦身方有哪些?下面就和大众健康网一起来了解一下吧。
本文目录
1、做瑜伽多久可以瘦身
2、健康瘦身的瑜伽方法
3、办公室女性的7秒瘦身方
做瑜伽是可以瘦身的,一般的做瑜伽的时间选择在饭后三个小时左右,这样可以将身体多余的能量消耗掉,每次做瑜伽的时间最好在一个小时以上,持久坚持就会有效果。
蝗虫式:俯卧在地上,双腿与肩同宽打开,双臂与身体分开两拳宽,吸气,四肢和身体尽量向上提以离开地面,并且手和脚要在同一个高度上,保持这个动作1分钟,记住在这个过程中呼吸要均匀。呼气,将四肢放回地面,放松一下身体,再重复这个动作几次。
侧伸式:身体直立,先站立好,再将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转45度,上身要尽量往下压,使右侧大腿和地面平行,然后弯曲身体,将右手手掌放在右脚后面以撑住地面,再尽力伸展左臂,此时右侧大腿依然要和地面保持平行,在些过程中不可驼背哦,否则就起不到扩展胸部的作用。
腰扭转动式:站好,双腿与双肩同宽打开,手指十指紧扣,吸气,手掌在胸前翻转,然后双臂向上伸展,呼气,腰部开始向前、向下俯身,直至腰背、手臂都与地面平行为止,吸气,呼气,将手臂向右水平扭转90度,吸气,回到正中位置,呼气,再反方向做同样动作,如此重复动作五次。
7:00——边刷牙,一边将一条腿抬起来,另一条腿则膝盖弯曲,变成90度,慢慢把上身放下来,坚持7秒钟。双腿轮换做2~3次同样的动作;8:00——在公车或地铁里抓住手把,两腿分开,两腿间的距离比肩稍宽,微微弯曲膝盖,坚持7秒钟
10:00或16:00——坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上,两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟,双腿轮换。;18:00——坐在椅上,膝盖稍弯,一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力,坚持7秒钟,双腿轮换。;19:00——在地铁或公车上,两只胳膊用力抓住包,坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有不错的效果。
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