冬天怎么保护血管 保暖改善生活方式适量运动

冬季，气候寒冷，在寒冷的季节诱发心脑血管疾病。大家可能会从媒体报道上看到“冬天要服用温通作用的药材”，但是对于大部分人来说，没有经过中医的辨证论治，没有经过系统的判断，不能轻易服用此类药物。那冬天怎么保护血管？相关知识介绍如下！

本文目录

1、冬天怎么保护血管？

2、保护血管注意什么？

3、冬天吃什么保护血管？

冬天怎么保护血管？

1、天气过于寒冷

由于冬天气温低，空气干燥，血管可能会变脆，血管遇到寒冷空气刺激易出现痉挛、收缩等症状，所以冬天血管容易堵塞，在冬天要多穿衣服，做好自身保暖；

2、不良生活习惯

由于冬天室外气温低，所以运动量也会相应减少，如果再摄入油腻食物，易导致胆固醇和甘油三酯等物质在血管壁上堆积，时间长了会形成斑块，导致血管壁弹力下降，使血流受阻，继而导致冬天血管容易堵塞。所以在冬天要适当进行运动，运动可以加快身体血液循环，避免血流速度变慢而造成血管堵塞；

3、体内缺少水分

由于冬天天气干燥，人体容易缺水或失水，可能会导致血液粘稠度增加，继而出现冬天血管容易堵塞的情况，所以在冬天要注意多喝温水。

保护血管注意什么？

1、冬季气温低，昼夜温差较大，早晨起来气温极低，建议保暖、带帽外出，老年人的话尽量居家避免外出。等到太阳出来时再选择适时的外出。晚上气温低建议减少户外运动，如果已经养成外出运动的习惯，那就带帽保暖，尽量减少活动量，透透风即回。

2、冬日雾霾较多，空气污染较厉，呼吸道的防御能力下降，外出时最好戴口罩，口罩可屏蔽一部分的污染物，回到家后要清洗鼻孔，将废物除掉。

3、冬天的细菌病毒并没有减少，应避免去人群聚集地，注意手卫生，做到勤洗手，避免接触已有感冒症状的人群。

4、有条件的话需要提前注射流感病毒疫苗。

5、多喝水，多吃水果，可适当补充维生素，避免大鱼大肉难消化的食物。

6、已得过心脑血管疾病的人群要切记按时吃相应的药物，尤其注意冬天血管的调节差极易血压骤高，建议该类人群要勤测量血压，及时调整药物用量，不要等到不舒服了再去调，因为那时可能就晚了。

冬天吃什么保护血管？

1、燕麦

燕麦是一种低糖、高能量的食品。其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，降低血脂和血糖。建议大家在生活中要经常吃五谷杂粮，有助于预防各种慢性疾病。

2、深海鱼类

深海鱼类富含omega-3脂肪酸，能够预防心脑血管疾病，并能有效降低血压和扩张血管，降低心血管疾病死亡风险的趋势

3、坚果

坚果一般营养丰富，蛋白质、油脂、矿物质、维生素含量较高，对防病效果极佳。

4、番茄

番茄是番茄红素最重要的来源，番茄红素不仅有很好的抗癌作用。对心血管系统也有一定的保护作用，对男性前列腺也有一定的作用。

5、豆类

大豆是人们最常见的食物之一，豆浆也是大多数人早餐的必备。大豆富含优质蛋白质，容易被人体消化吸收。从大豆中提取的大豆异黄酮在降低血液胆固醇和增加骨密度方面取得了一定的成就。

总结：人们在冬天应做好保暖工作，保证充足睡眠，同时也应控制饮食，避免摄入过多高热量食物，对预防冬天出现血管堵塞的情况有一定帮助。