适合经期的瑜伽有哪些？哪些瑜伽适合经期练习？[图]

瑜伽的动作有很多，不同的瑜伽动作有不同的效果，女性朋友都非常的喜欢练习瑜伽，女性朋友处于经期的时候，身体是不能进行剧烈的运动的，那你们知道生活中哪些瑜伽适合在经期的时候练习呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下适合经期练习的瑜伽。

1、适合经期练习的瑜伽

一。增延脊柱伸展式

站立在垫子上吸气，挺直腰背。呼气，以腰部为基点，上身平直下压，双手顺着双腿外侧下滑，掌心向下按住地面于双脚外侧（根据自身情况可以指尖触地，或双手握住脚踝、小腿）吸气，抬头，伸展背部。呼气，依次将腹部、胸部、额头贴近双腿，保持。吸气，抬头，再次伸展背部。呼气，放松头部以及双手。吸气，双臂带动上身向上立直。呼气，双臂由体前还原。放松调息。

始终保持双腿挺直，做到你的极限即可。

二。英雄式

以直角坐姿坐在垫子上，曲双膝，以金刚坐坐好。抬高臀部，双脚打开，臀部落在双脚之间，脚背着地。双膝并拢。吸气，抬起右臂高举过头呼气，曲肘，右手放在两肩肩胛骨处，左手背后弯曲，尽量右手手指相扣。尽量将右肘与头顶白会穴在同一直线上。保持。吸气，放松双手，左手回体侧，伸直右臂。呼气，右臂由体侧还原。调整呼吸后再以相同功法进行反侧练习。

适合经期的瑜伽动作：坐山式

三。坐山式

以莲花坐姿坐好手指相扣，双手垂直举过头顶，头部向前弯曲，下巴抵在胸骨上。手臂向上伸展，手掌朝上，扩张胸部，夹紧肩胛骨。保持。

TIPS

始终保持腰背部挺直。

四。束角式

直角坐姿坐好，曲双膝，将脚跟拉近会女性私处，双手十指相交，握住双脚。吸气，挺直腰背。呼气，双肘抵住双膝内侧，上身前弯，直到额头触地。保持。吸气，抬头，由头部和肩部带动上身立直。呼气，放松双膝，并龙双腿，放松调息。

对于这个动作，需要注意的是，虽然需要做到你自己的极限位置，但是也要注意量力而行的原则，不要勉强自己的身体。另外，这不仅是这个动作的要点，也是所有瑜伽动作练习时需要注意的地方。

五。猫姿

以四角式跪在垫子上（双臂，两大腿与地面垂直）吸气，抬头，塌腰，眼睛看上方（也可以目视前方），注意不要耸肩。保持呼气，低头，拱背，收紧腹部肌肉，眼睛看向肚脐方向。吸气，再次抬头塌腰。呼气，低头，拱背。（根据你的需要，配合呼吸反复练习）吸气，回到四角式。呼气，臀部坐在双脚脚后跟上，额头点地。曲肘，以婴儿式放松。

适合经期的瑜伽动作：下犬式

六。下犬式

俯卧在垫子上。双脚分开约30厘米。双手手掌放在胸部外侧，手指指向头部的方向。呼气，身体从地面抬起，手笔伸直，头部内收，朝着脚的方向移动直到头顶白会穴着地，伸直双臂，伸展背部。腿部保持挺直，脚后根下压直到整个脚着地（做不到的可以上下颤动双脚）保持。呼气时，头部离开地面，躯干前伸，放低身体，慢慢落回地面，放松调息。

七。背部伸展式

直角坐姿坐在垫子上吸气，双臂由体前向上高举过头，双臂贴近双耳。呼气，上身平直下压，直到双手抓住双脚外侧（做不到的可以握住脚踝）吸气，抬头，伸展背部，眼睛目视上方。呼气，低头，依次将腹部，胸部，额头贴近双腿，保持。吸气，双臂贴近头部带动上身向上立直。呼气，手臂由体前还原。双臂放在臀部后方，抖动双腿，放松调息。

2、减肥丰胸的食物

1青木瓜

具有减肥和丰胸功效的青木瓜早已为人所津津乐道，木瓜酵素可以分解蛋白质、糖类，以及脂肪，如此就能轻松去除赘肉，把多余脂肪排出，成功瘦身，而丰胸的原理则在于木瓜酶的作用，它能促进乳腺发育，刺激女性荷尔蒙，从而达到丰胸的目的。

2豆浆

豆浆富含蛋白质和脂肪，是胸部发育的基本元素，而且还含有维生素B1、B2和烟酸，秋季喝豆浆，滋阴润燥，调和阴阳。而豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，更是公认的天然雌激素补充剂，可以预防危害女性健康的癌症，如子宫癌、乳腺癌等。

3山药

山药含有丰富的胶质，可以针对胸部滋补，如果加入牛奶，牛奶中丰富的蛋白质，对于胸部的发育可以说会非常有帮助，两者相得益彰。

4西柚

想要丰胸效果好，防止胸部变形也是重要的一课，而西柚中含有丰富的维他命C，对防止胸部变形有很大的帮助，是营养上的补给重点。

5番茄

番茄里的维他命C也很丰富，帮助防止胸部变形，而且番茄里的营养物质能让女性朋友成功防晒，将紫外线抵挡在外。与苹果搭配打成汁，更有助于营养的吸收。

6大豆

增加大豆食品对胸部健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少胸部不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对胸部健康十分有益。

7菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的胸部健康加分。

8海带

海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

9坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让胸部组织更富有弹性。

10谷类

谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对胸部具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇，不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。

虽然是减肥，但是减肥期间的饮食依然特别重要，如果饮食不恰当很容易反弹甚至减肥没有效果。那么在减肥期间哪些菜谱最适合呢?小编来为你倾情推荐！