冬季最适合做什么瑜伽动作？冬季做瑜伽的好处有哪些？[图]

瑜伽是很多的女人都非常喜欢的一种运动方式，有越来越多的人都在使用这样的方式来让自己的身体多余的脂肪给去掉，在冬季也是一个做瑜伽的好季节，虽然天气是有点冷，但是也是有效果的，那么到底冬季最适合做什么瑜伽动作？冬季做瑜伽的好处有哪些？

1、冬季适合做什么瑜伽

瑜伽是时下非常流行的减肥方式，但是因为瑜伽对柔韧性要求较高，很多动作都颇具难度不是很好完成，让很多MM又爱又恨。没关系，来看看瑜伽大师KathrynBudig（凯瑟琳。布迪戈）为大家定做的简易瑜伽吧！虽然是简易版的，但效果却不打折扣哦！让你轻松燃烧脂肪，同时让全身暖暖的，不再畏惧寒冷冬天。

站立前屈式轻松减出小蛮腰

双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你轻松拥有小蛮腰。

下犬式打造完美背部线条

在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部线条，甩掉手臂拜拜肉。

战士一式减掉大腿内侧赘肉

右脚向前弯曲约90度，脚尖朝向前，左脚向后伸展，左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧，身体做弓步状，上身直立朝向前方。双手分开与肩同宽，手臂伸直向上高举，五指大打开，保持动作5秒，然后回到起始动作，换左脚进行。重复动作10次。这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉，塑造紧致细腿，同时也有瘦手的功效。

战士二式甩掉手臂拜拜肉

在战士一式的基础上，放下双手，在身体两侧做侧平举，掌心向下，将身体向左侧扭转使身体朝向左边，但头部仍然面向前方，脚下动作保持战士一式不变。维持动作5秒后，收拢双脚直立身体，然后换腿进行。重复动作10次。这个动作在瘦腿的同时可以迅速减掉手臂上让人难堪的拜拜肉。

反转战士式平坦紧致腹部

在战士二式的基础上，将左手放在左脚膝盖处，两脚保持战士二式动作不变。将右手向上高举，指尖向上，掌心向后，身体向后仰，眼睛看向斜上方45度。保持动作5秒后换侧进行，重复10次。这个动作可以充分收紧腰侧肌肉，减掉腹部多余脂肪，让小腹平坦紧致。

三角侧展式细腰提臀双功效

回到战士二式，左手紧贴耳侧高举过头顶，将右手放在右脚外侧，以指尖触地，同时身体向右脚膝盖做体侧运动，达到自己的最大极限后停住，保持动作5秒。此时要注意挺胸，两肩向外打开，头部朝向斜上方45度。完成后转侧进行，重复动作10次。这个动作可以有效减掉臀部和腰部赘肉，让你轻松拥有S身线。

平板式收紧手臂线条

俯卧在地上，双手放于胸侧，双脚分开与肩同宽。吸气，将双手伸直将身体抬离地面，同时将脚跟抬起，仅以脚尖着地，眼睛看向地面，收紧臀部，全身在一条直线上，形成一个平板状。保持动作5秒后进入下一个动作。这个动作有利于收紧手臂肌肉，让双臂显得紧致纤长。

俯卧撑式收紧全身线条

在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。

上犬式让臀部紧致上翘

回到平板式，在此基础上，将胯部以下的身体放回地面，尽力将上身抬起，抬头挺胸，肩部向后打开，伸直手臂，全身绷紧，眼睛注视前方。保持动作5秒，慢慢放下身体，全身俯卧在地面上，调匀呼吸后伸直手臂将上身抬离地面再次继续，重复动作15次。这个动作可以有效收紧臀部肌肉，让臀部紧致上翘。

2、瑜伽的好处

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。