帮助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些？瘦腿美臀的瑜伽[图]

生活中的瑜伽方法有很多种，不同的瑜伽动作有不同的功效，对于女性朋友来说，每个人都希望自己拥有修长的大长腿，挺翘的臀部，那你们知道瘦腿美臀的方法到底有哪些呢？估计很多人都非常的想要知道，下面，给大家具体介绍一下瘦腿美臀的瑜伽。

1、瘦腿美臀的瑜伽

第一步

1.直立站好，双脚翻开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

2.夹紧臀部，挺胸收腹。

3.抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。

4.维持右脚悬空5-10秒，换左脚反复。

第二步

2.右脚向后踢，并抬高，使小腿与空中趋于平行。

3.放下右脚并伸直，留意坚持脚尖离地。

4.维持动作5-10秒，换左脚反复。

第三步

1.正坐在椅子上，双脚翻开，与髋同宽。

2.双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压。

3.翻开双脚，双手放于身后。

4.坚持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下。如此反复。

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2、日常瘦身小妙招

一、间餐小点心吃什么很重要

有没有试过中午已经吃得很饱，但一到下午就会嘴痒痒，很想吃东西?尽管知道不应该吃，但最后很多人还是忍不住伸手去拿甜食来吃吧。其实小编也是这样，吃甜食是我缓解工作压力的方法之一。大家也是如此，没有必要强忍食欲，禁止自己吃零食、小茶点。

选择减肥期的小茶点的窍门是，挑选一些可以满足味觉和口感零食，而且必须充分考虑过其卡路里的含量。例如，虽说想吃甜食，但在准备入手巧克力和饼干的时候，请等一等!正如大家所知道的，巧克力和饼干里面含有的糖分和脂质是脂肪的成因。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂质。勉强地抑制自己的食欲，只会让自己在午餐和晚餐的时候无意识地吃下更多。与此相比，下意识地考虑卡路里的成分，并有选择性地挑选零食来吃，间食也并不见得是“减肥的敌人”。在减肥期，很多人都会下意识地控制卡路里，而间食恰好可以弥补因限制卡路里而引起的营养不足等问题。所以，大家在买零食的时候，尽量选择可以满足味觉和口感的富含食物纤维的零食。

二、办公室瘦腰法

1.身体要尽量弯曲，左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。

2.站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟;双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

3.坐在地上(或比较硬的床上)，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。