产后瑜伽动作有哪些?产后瘦身练习哪些瑜伽动作?[图]

大众健康网2018-10-24 07:22

女性朋友在怀孕期间,身材会走样,毕竟在怀孕期间,女性朋友要补充大量的营养,身材肯定会因为吃太多,而没有运动,导致体重急剧增长,那你们知道女人生产之后有哪些瘦身的瑜伽动作呢?估计很多人都非常的想要知道,下面,给大家具体介绍一下。

产后瑜伽动作有哪些?产后瘦身练习哪些瑜伽动作?(1)

1、产后瑜伽动作

产后瑜伽动作一

自然站立,右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈,然后再逆时针画圈。效果:拉伸身体,锻炼腹部。动作要点:最大幅度地伸展身体,双手伸直画圈。

产后瑜伽:加强直角式

产后瑜伽动作二

自然站立,举起一手,手臂贴着耳朵。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击。敲打20下后换另一只重复练习。动作要点:高举的手要紧贴头部,这样动作才有效。

产后瑜伽动作三

自然站立,双腿张开,约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球,平举到胸前,向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快,练习5分钟。效果:可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。

动作要点:双手要伸直,而且健身球要平举到胸前,不然没有效果。

产后瑜伽动作四

坐姿,挺直背部,双脚弯曲,脚心相对。吸气,双手在身体两侧延伸,呼气,上身慢慢俯下,双手向两侧延展,直到俯下到最大限度,保持呼吸3-5次后,身体恢复到坐姿动作。重复练习多次。

动作要点:双脚脚心一定要相对,感受大腿拉伸,将血液流回到腹部,这样动作才有效。

产后瑜伽动作五

左腿跪在地上,右腿伸直,脚尖向外,左膝和右腿在同一条直线上。吸气,两臂平举和地面平行。呼气,右手放在小腿上,身体慢慢向右侧弯曲,左手同时向右侧延展,眼睛望着右手指尖。保持3个呼吸。然后恢复到开始动作,向左侧弯曲重复练习。产后减肥瑜伽除了能助新妈咪恢复身材外,对于调整产后心情也有很大帮助。能够改善失眠和荷尔蒙失衡引起的情绪变化。

产后瑜伽:改善失眠和荷尔蒙失衡

产后瘦身瑜伽六

1、坐在地上,弯曲双膝,掌心相对,挺直上身,双手放在身体前面。2、吸气,慢慢俯下上身,背部不能弯曲,双手向两侧展开,指尖碰触地面。保持自然呼吸5次,然后身体恢复到开始姿势。重复练习这个动作10次。效果:促进腹部、背部的血液循环,紧实腹部赘肉,舒缓紧张的肩胛骨、骨盆,帮助卵巢发挥功能。

产后瘦身瑜伽七

1、双膝跪在地上,向右侧伸直右脚,脚尖向外,让右腿和左膝盖在一条直线上。2、吸气,双臂在身体两侧举起,与地面平行。呼气,弯曲腰部,右手放在右小腿上,左手伸向右侧,眼睛望着之间,保持这个动作5个呼吸,然后挺直腰身,重复弯曲10次,再换腿重复动作。效果:减去腰线上方的脂肪,强化脊柱和内脏、紧实腹部肌肉。

产后瑜伽:减去腰线上方的脂肪

产后瘦身瑜伽八

1、右脚屈膝,稍微向外打开跪在地上,脚跟向上立起,脚尖触地。左脚踩地,大腿和小腿垂直,左脚向外打开。2、挺直背部,吸气,手臂向上举起,在头顶上方合掌。同时向上延伸身体,保持这个姿势5个呼吸。然后放下双手重复练习10次,再换腿重复练习。效果:改善腿部水肿,消除下身疲惫,减去腰部脂肪。

产后瘦身瑜伽九

1、俯卧在地上,双手放在胸前,支撑地面。双脚并拢,脚尖踮地。2、吸气,伸直手臂抬起上身,收紧臀部和后背,肩膀下沉,眼睛望着前面。慢慢抬起右腿,伸直脚尖,直到抬高到最大限度,然后保持姿势5个呼吸。放下右腿,抬起左腿重复练习,每侧腿做10次。效果:增加臀部弹性,塑造臀部曲线,预防臀部下垂,减去腰部和背部的赘肉。

2、产后瘦身的妙招

1、简易腿操

方法1:单腿站立,另外一条腿起贴在墙上,让大腿和小腿成90度角,每次坚持15~20分钟。

目的:紧实腿部线条,加快下半身新陈代谢。

方法2:平躺在软硬适中的软垫上,双手放在身体两侧,双腿并拢慢慢上,当双腿和垫子成30度角时,保持该姿势5秒钟,然后再缓缓放下,每天练习10次。

2、练习瑜伽

方法:如果您是稍微有一点点惰性的人,或者是根本不知道怎?去运动的人,那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导,以防不当姿势对身体造成伤害。不过前提是时间许可,持之以恒,才能看出效果。

3、运动不可少

方法:慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上,每周运动3~4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操,以避免运动伤害,也不会导致肌肉线条过于粗壮。

4、保持排便顺畅

方法:便秘不但是小腹突出的一大原因,也代表著身体的新陈代谢状况不佳,所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2000~3000毫升的水分,多吃高纤蔬菜水果,经常按摩腹部相关穴道。

5、改善坐姿及站姿

方法:不要长时间维持同样的坐姿或站姿,特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身

活动一下,至少每隔一个小时要活动一次,拍拍臀部及大腿,做做简单的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加个靠垫,另外不要长时间翘著二郎腿。

6、正确饮食

方法1:在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2:腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。方法1:在坐月子期间,坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,尽量避免高热量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法3:另外据金纯正医师建议,每口食物至少咀嚼10~20下再吞下,这样很快就会有饱腹感,在一定程度上能减少进食量。

7、保持心情愉快

方法:从准备怀孕的前半年开始,就应该积极调整身心健康,做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝,而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增,产后保持心情愉快,那?恢复身材就容易得多。

8、做好肌肤保养

方法1:光是把体重减下来是不够的,松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦,因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉,以增强腹部肌肤弹性。

方法2:孕期要多擦妊娠霜。

方法3:经常腿部去角质,同时使用护肤品进行按摩,全面保养腿部。

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