减肥瑜伽练习的完整步骤是什么？完美的瑜伽减肥动作怎么做？[图]

瑜伽能够减肥相信不少人都知道，不过练习之后具体效果如何则是不太清楚。很多身材比较肥胖的妹子看到练习瑜伽的女性拥有那么完美的身材也催生了想要练习瑜伽的心，不过要想减肥则掌握正确方法很必要。那么减肥瑜伽练习的完整步骤是什么？完美的瑜伽减肥动作怎么做？

 

1、减肥瑜伽动作

1、倾平举双臂

step1：身体站立在地面上，双脚打开与肩膀保持同宽。

step2：膝盖稍微弯曲，让上半身向前倾20度，腰部和背部保持挺直:。

step3：双手向外后侧打开，将手臂抬起与肩膀同高，再最大限度的向外侧面打开10秒钟。

step4：然后将双手放下，恢复到最初姿势，将此组动作重复15次，重复练习5组。

2、海豚平板式瘦背瑜伽

step1：俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。

step2：双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。

step3：收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

3、睡前瑜伽

step1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

step3：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

4、眼镜蛇式瑜伽

step1：俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。

step2：上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。

注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。

step3：上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。

step4：向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。

5、元宝收腹（也称两头起）

主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。

step1：首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态。

step2：双手放在身后支撑，保持身体平衡。

step3：然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。

step4：每组20次，共三组。

2、瘦身的瑜伽

Step1仰俯卧撑式

俯卧撑，收紧臀部，充分伸展背肌，从脚后跟到头后部保持一直线。

Step2八点式

呼气同时，屈肘，保持俯卧位。

Step3蛇展式

吸气同时，稍微伸展肘部，抬起上体，在腰部无痛范围内，目视上方。

Step4狗式

呼气同时，向上突出臀部，摆出美丽的山形姿势。充分伸展两肋，从臀部到颈后部成直线，这个姿势保持10秒。

Step5弓步

呼气同时，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉。

Step6基本的站立式

吸气同时，伸展右腿抬起上体，双手与肩同高，左右分开保持一条直线，目视右手。

step7

呼气同时，右膝稍微弯曲并沉腰。

step8

吸气同时，双手合十上举，目视正上方，这个姿势保持10秒

做完第八步以后，在吸气同时，返回基本型step6，放松调整呼吸。

接下来再做step9

呼气同时，双手扶地，右足稍微向后牵引。

step10

吸气同时，上体向左扭转，左手向上高举，目视正上方，这个姿势保持10秒。

做完第十步以后，在吸气同时，返回基本型step6，放松调整呼吸。

接下来再做step11

呼气同时，左手握住左踝部并提起。