丰胸瑜伽怎么锻炼？如何练习瑜伽能够长胸？[图]

在日常生活中拥有高杯的妹子往往能够更受男性的关注和喜欢，甚至很多拥有绝世“胸器”的妹子成了不少宅男心中的女神。对于胸部发育先天不足的妹子来说如何健康影响丰胸就很重要了。那么如何利用瑜伽来锻炼丰胸呢？丰胸瑜伽具体怎么练习？

1、丰胸瑜伽动作

第一招：八字式挺胸

1.身体放松躺在瑜伽垫上，双腿伸直。

2.双腿屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。

3.接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。

4.然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次。

第二招：蛇式丰胸

1.俯卧在垫上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。

2.吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

3.呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。

4.吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。

第三招：合十提升

1.莲花坐姿势坐在垫子上，吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。

2.慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

第四招：合掌推胸式

1.坐正于椅子1/3处，挺直腰背。双手自然垂放，双膝并拢。

2.双手合于胸前，做丹田深呼吸。

3.吐气，头扭向右边，肩膀保持不动。合在胸前的双手保持用力推，并向左伸展。

4.再吐气，头扭向左边，双手的姿势也相应的向右伸展。

第五招：山式挺胸

1.身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为像山一样的姿势。

2.胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。

2、瘦背瑜伽动作

瑜伽老师羽暄表示，拉筋可放松肌肉并代谢乳酸，对于长期久坐或久站的人最有效益，建议操作的最佳时间是洗完澡或是运动完，因此时体温较高，血液循环较好且肌肉较柔软，每个动作可以做3~5分钟，记得动作需缓慢的进行，切勿勉强快速做到定点，如肢体僵硬，则可停留在个人可接受的扭转范围，若做的时候感觉麻麻的，可能是血液循环不好或是压迫到神经，就必须停止动作，勿勉强操作，羽暄老师特别提醒，不可在柔软的床上做，可在地板上铺浴巾或瑜伽垫再做。

不再虎背熊腰

易感觉肩膀紧缩，或经常不自觉便弯腰驼背的人，胸口与背部都容易变厚，可做这动作放松胸、背与腹部肌肉。

Step1

呈趴姿将右手伸直平贴地面，右肩微抬起，左手放胸口旁，脸朝左，若头颈感觉不舒服，可垫枕头在脸下舒缓。

Step2

左腿向后踩向右边，左手向后绕过背部到右侧腰后，可视个人柔软程度碰地，右手自然向右边延伸，停留3~5分钟之后换边操作。

Tip

柔软度较好的人，可双膝弯曲加强扭转度，柔软度较差，则可将双腿伸直，腹部朝上。

改善强壮卜派手

经常搬重物或是呈坐姿时容易耸肩的人，三角肌与后肩容易看来粗壮，此动作可修饰上臂与肩膀线条，也可放松颈部。

Step1

平趴在地面上，双手手肘弯曲，下臂贴地，手掌五指贴地撑起上半身。

Step2

将左手向前方延伸，右手手心朝上，从左手手肘下方穿过到左边。

Step3

上半身趴下使下巴靠在右手臂上，尽量伸直双手，做不到的人可以稍微弯曲右手手肘。

Step4

将脸转向右边加强扭转度，停留约3~5分钟之后，换边操作。

抚平凸凸小腹

此动作可改善小腹凸出，肩膀紧绷的问题，并且也可帮助打开胸膛，矫正上半身驼背问题与修饰手臂掰掰袖。

Step1

平趴在地面上，额头贴地，双手在背后交握放于臀部上。

Step2

用肩膀的力量将上半身拉起，保持双手手肘微弯不可伸直，脖子放松使脸朝地面看，双脚仍贴地，停留5~10个呼吸之后放下，若腰酸可以提前放松，重复动作3次。

放松肩膀颈部

此动作可拉到胸口前侧与肚子的筋，放松容易紧张僵硬的肌肉，肩颈紧绷的状况也可改善。

Step1

双膝弯曲，双脚脚掌踩在地面上，将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。

Step2

上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾位置尽量在胸口的正下方。