瑜伽减肥操具体怎么做？如何练习瑜伽运动能瘦身？[图]

瑜伽练习是很多朋友正在做的事情，对于想要减肥瘦身的伙伴来说合理练习瑜伽是不错的做法，其中就有瑜伽减肥操。不过很多瑜伽大师表示，要想练习瑜伽取得理想的效果那么掌握正确的方式是很重要的。那么瑜伽减肥操具体怎么做？如何练习瑜伽运动能瘦身？

1、瑜伽减肥操

瑜伽运动减肥操：单腿坐侧转

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧，如果觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕继续扭转，保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅锻炼了腰腹的赘肉，对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。

瑜伽运动减肥操：抬腿侧转

双手撑在地上放松，弯曲左边的膝盖让双腿并拢，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘，膝盖防御左手的手肘，再慢慢的将重心移动双腿离开地面，左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度，可以锻炼到下半身，让下半身线条更流畅明显。

瑜伽运动减肥操：单腿坐折叠

和上面的起始姿势一样，上下半身形成90°坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦。

2、瑜伽练习事项

在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。

1、单侧仰卧式每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。

2、仰卧式每天不要超过6遍。

继续上面的方法，然后增加以下姿势。

1、蛇式每天保证4遍。

2、蝗虫式每天保证4遍。

继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势

1、平衡式每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

2、曲腿式每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。

1、祈阳式每天练习4遍。

2、反弓式每天练习4遍。

继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。

1、半侧式每天练习4次，每侧练习2次。

2、前屈式每天练习4次。

继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。

1、睡雷式每天练习4遍。

2、鱼王式每天练习2遍。

正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢?

第一、你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。

第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。

第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。