怎样利用瑜伽控制体重？减肥的瑜伽动作包括哪些？[图]

据说练习瑜伽具有减肥瘦身的效果，当然实际情况也是因人而异。不过很多健身专家表示坚持合理地练习瑜伽的确能够起到瘦身塑型的效果，也就是起到了控制体重的功效，不过需要坚持到一定程度才行。那么怎样利用瑜伽控制体重？减肥的瑜伽动作包括哪些？

1、瑜伽练习事项

在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。

1、单侧仰卧式每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。

2、仰卧式每天不要超过6遍。

继续上面的方法，然后增加以下姿势。

1、蛇式每天保证4遍。

2、蝗虫式每天保证4遍。

继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势

1、平衡式每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

2、曲腿式每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。

1、祈阳式每天练习4遍。

2、反弓式每天练习4遍。

继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。

1、半侧式每天练习4次，每侧练习2次。

2、前屈式每天练习4次。

继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。

1、睡雷式每天练习4遍。

2、鱼王式每天练习2遍。

正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢?

第一、你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。

第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。

第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。

2、怎样轻松瘦身

1、早晨起床来跳绳

早上起来跳绳，这可是燃烧脂肪 的快捷方法。跳3分钟的绳比你早上看看报纸多消耗104.5千焦的热量。如果你不在乎别人笑话的话，你可以不用绳子，只需做出跳绳的动作就行了：双臂摇动，双脚在原地跳动。

2、走路也能当健身

要燃烧脂肪？不妨每天快走20分钟。专家已经确认，走路是最好的减肥方式。研究表明，一个女人在20分钟内走完1.6千米所消耗的热量比在12分钟内跑完1.6千米所消耗的热量还多。

3、背点重物出门去

毫无疑问，走路时背点重物能燃烧掉更多的脂肪。所以，无论有事没事，只要出门，我们建议你在背包 里装上5千克重的书（在家里的秤上称一称）。

如果背上5千克重的东西快走20分钟，消耗的热量比空手快步走消耗的还多。况且，背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的。

4、少乘电梯多爬楼

每天出入都市高楼之中的精英，你应该给自己定个小计划：每天至少爬三次楼梯，只需爬5分钟的楼梯，就能比乘电梯多消耗近170千焦的热量。

所以哪天你发现楼里的电梯坏了，你也可以偷着乐了，因为你根本就不惧怕爬楼。

5、看电视不忘锻炼

坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的居家娱乐活动。如果不是一天下来特别累的话，你完全可以把这段时间也利用起来。

比如，看电视的同时，两手各持一只2.2千克重的哑铃，举上15分钟。要知道，这比坐着不动多消耗129.58千焦的热量。