高温瑜伽的效果怎么样?练习高温瑜伽要注意什么?[图]

大众健康网2019-11-21 11:59

瑜伽是现代社会非常受欢迎的一种运动,科学合理的练习瑜伽具有多种益处。瑜伽的类型比较多,派系也很多,其中一种瑜伽被称之为“高温瑜伽”,这个有点类似于汗蒸之类的,挑战难度较高。那么高温瑜伽的效果怎么样?练习高温瑜伽要注意什么?

高温瑜伽的效果怎么样?练习高温瑜伽要注意什么?(1) 

1、高温瑜伽

“高温瑜伽”(HotYoga)由印度瑜伽大师BikramChoudhury与妻子创立,在美国得以迅猛发展,美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星麦克尔·乔丹都是高温瑜伽的忠实爱好者。高温瑜伽传入香港后立即火爆异常,2005正式落地北京。

“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说,温度的作用不可忽视。

BikramChoudhury曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻:把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加速血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。

这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

“高温瑜伽”的功效

1.迅速减脂瘦身。

2.刺激淋巴系统,排除体内毒素。

3.增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。

4.增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。

5.提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

6.对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。

“高温瑜伽”练习八大注意

1.穿着吸汗及舒适的运动衣练习。

2.练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺,严重者可能会产生缺氧现象,出现头晕、恶心、心跳过速等。

3.练习过程中禁止交谈。

4.在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水,它会冲刷走体内的矿物质,从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

5.练习过程中一定要配合呼吸。

6.患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合练高温瑜伽。

7.不能迟到,那样就不能完成26个动作体系,每周建议练三次足矣。

8.课前服用维生素B,可防止脱水,课后服用维生素C和E,则可以抗氧化。

高温瑜伽适合的人群

高温瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。这是因为高温瑜伽是在38~40℃的封闭房间内进行训练,在如此高的温度下,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,人体关节结合部润滑液体分泌增加等等,此时人体本身可以在少做热身的情况下迅速进入训练动作状态。

在这样一个前提环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的几率,消除身体的紧张感受,在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一。

2、关于减肥的问题

为什么运动减肥最靠谱?

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。当食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。

冬季瘦身大作战最燃脂

当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。运动减肥要适当并结合合理的饮食,否则消耗了肌糖元,对身体的伤害很大。所以减肥者运动的时候能够增加体内脂肪和糖的消耗。恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

运动减肥快问快答

Q:为什么运动减肥比其他减肥方法更受到欢迎?

A:运动减肥的副作用是公认最小的。它不像其他减肥方法,如吃减肥药副作用最大,很容易影响身体的正常运行;按摩减肥效果慢,甚至毫无效果。而运动减肥是靠有氧和无氧运动的相互结合,通过持久的锻炼,减掉身上多余的赘肉,这无疑是最科学的减肥方法。

Q:常见的运动减肥有哪些方法?

A:常见的减肥运动我们大约可以分为有氧运动和无氧运动。那怎样区分有氧和无氧呢?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。如果体重超标,想通过运动来达到减肥目的,建议选择有氧运动。

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳,球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的,在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。

常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

Q:运动减肥应该要注意什么?

A:

1)选择感兴趣的运动项目:减肥运动贵在坚持,如果选择自己感兴趣的运动项目,有助于我们更好的坚持锻炼。

2)运动量要配合体能状况:要有正确的方式,循序渐进,要根据自己当时的体力,顺序调节,或增加或减少运动量,使自己轻轻松松地燃去脂肪。运动后,肌肉或许比较疲累,但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后,只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话,也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。

 

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