七天快速减肥瑜伽是怎么炼成的？瑜伽怎么练习能够有效减肥？[图]

在瑜伽减肥运动中有一种叫作是“七天快速减肥瑜伽”，简单说来就是在很短的时间内通过练习瑜伽来达到明显的减肥效果，当然这点的确也让人感到有些难以相信，不过的确是存在的。那么七天快速减肥瑜伽是怎么炼成的？瑜伽怎么练习能够有效减肥？

1、快速减肥瑜伽

七天快速减肥瑜伽是怎么炼成的？

七天快速减肥瑜伽之扩展侧腰。身体站立姿势，双腿分开大概有四只脚的宽度，左脚稍微旋转十五度，右脚则向外九十度伸展，双手打开并向身体的两侧伸直，呼气的同时，上半身向一侧曲折，右手就放回右腿上面做好支撑动作，坚持一分钟，吸气，恢复，再换另一边重复相同动作。

七天快速减肥瑜伽之扩展背脊。用双手支撑双肩，双手爬在地板上面，吸气的同时头部往前，背部往上拱，一起移动你的前胸和头部，呼气的时候慢慢将动作收回原来的状态，这个动作就像被激怒的小猫重复五次，这个动作可以放松脊椎和腹部，长时间坚持锻炼还可以起到纤腰的作用。

七天快速减肥瑜伽之扩展腿部和后背。身体呈站立的姿势，脚打开与肩部同宽即可，手臂垂下在身体的两边，呼气的同时弯腰臀部向上，腿要保持直立的状态，坚持一分钟，这个动作可以放松后背，拉伸腿部的肌肉，起到纤腰细腿的功效。

七天快速减肥瑜伽之扩展大腿和膝部。背靠地面躺在地上，双腿伸直，做五个呼吸动作，吸气的同时伸直手臂，环抱小腿，此时上半身得到充分的拉伸，停留三十秒，呼气再换另外一条腿，重复该动作。

2、冬季减肥怎么做

1、晒太阳

阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺快乐绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

2、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括汤（80%-95%水分），水果和蔬菜（80%-95%），热的谷类食品（85%）。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。

3、提高蛋白质的摄入比例

一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里，差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。

选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

4、自己动手，健康饮食

关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。

5、寻求专业教练的帮助

冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。