七天快速减肥瑜伽是怎么炼成的?瑜伽怎么练习能够有效减肥?[图]

大众健康网2019-11-21 12:02

在瑜伽减肥运动中有一种叫作是“七天快速减肥瑜伽”,简单说来就是在很短的时间内通过练习瑜伽来达到明显的减肥效果,当然这点的确也让人感到有些难以相信,不过的确是存在的。那么七天快速减肥瑜伽是怎么炼成的?瑜伽怎么练习能够有效减肥?

七天快速减肥瑜伽是怎么炼成的?瑜伽怎么练习能够有效减肥?(1)

1、快速减肥瑜伽

七天快速减肥瑜伽是怎么炼成的?

七天快速减肥瑜伽之扩展侧腰。身体站立姿势,双腿分开大概有四只脚的宽度,左脚稍微旋转十五度,右脚则向外九十度伸展,双手打开并向身体的两侧伸直,呼气的同时,上半身向一侧曲折,右手就放回右腿上面做好支撑动作,坚持一分钟,吸气,恢复,再换另一边重复相同动作。

七天快速减肥瑜伽之扩展背脊。用双手支撑双肩,双手爬在地板上面,吸气的同时头部往前,背部往上拱,一起移动你的前胸和头部,呼气的时候慢慢将动作收回原来的状态,这个动作就像被激怒的小猫重复五次,这个动作可以放松脊椎和腹部,长时间坚持锻炼还可以起到纤腰的作用。

七天快速减肥瑜伽之扩展腿部和后背。身体呈站立的姿势,脚打开与肩部同宽即可,手臂垂下在身体的两边,呼气的同时弯腰臀部向上,腿要保持直立的状态,坚持一分钟,这个动作可以放松后背,拉伸腿部的肌肉,起到纤腰细腿的功效。

七天快速减肥瑜伽之扩展大腿和膝部。背靠地面躺在地上,双腿伸直,做五个呼吸动作,吸气的同时伸直手臂,环抱小腿,此时上半身得到充分的拉伸,停留三十秒,呼气再换另外一条腿,重复该动作。

2、冬季减肥怎么做

1、晒太阳

阳光可以防止血液中的复合胺沉淀,这种复合胺是一种能刺快乐绪的大脑化学物质,同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下,特别是在早上,也会有同样的效果。因此,多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

2、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不会增加热量。

3、提高蛋白质的摄入比例

一般说来,每天饮食所摄入的热量之中,应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究, 如果将这个比例提高到30%,你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里,差不多每个星期可以减1磅,而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑,让大脑以为你吃得比实际的要多,从而发出饱的信号。

选择富含蛋白质的食品时,也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”,不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时,可以用脱脂牛奶来冲麦片,再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

4、自己动手,健康饮食

关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺,你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧,节食并不总是一件很难的事,你总能找到乐趣。

5、寻求专业教练的帮助

冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足,坚持不下的话,不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧,这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点,出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

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