瘦腰瑜伽该怎么锻炼?瑜伽练习怎么才能瘦身?[图]

大众健康网2019-11-21 12:21

练习瑜伽可以瘦身是很多人都清楚的一点,但是具体怎么练习才有效果是很多人并不是十分清楚的。实际上瘦身瑜伽练习并不是十分复杂,平时可以按照网上的教程等进行坚持练习即可。那么瘦腰瑜伽该怎么锻炼?瑜伽练习怎么才能瘦身?

瘦腰瑜伽该怎么锻炼?瑜伽练习怎么才能瘦身?(1) 

1、瘦身瑜伽运动

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽一:

很自然地呼吸,同时两臂前伸。随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打丹田(肚脐周围)。比起摩擦,其刺激效果更加强烈。反复地练习30~100回。

促进腹部的气血循环,防止人体老化,同时可以治疗便秘和痛经。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽二:

1、摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方,并微微屈膝,同时下腹部要用力。力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能。

2、两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做8回。

怎么瘦腰—瘦腰瑜伽三:

摆好骑马的姿势,然后在吸气的同时两臂侧平举,两臂要与肩同高。随后,一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。

促进肾脏机能,从而预防脸部浮肿,缓解人体疲劳。与此同时,还可以使腰部的血液循环变得旺盛,缓解腰部疲劳!

2、关于减肥的问题

为什么运动减肥最靠谱?

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。当食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。

冬季瘦身大作战最燃脂

当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。运动减肥要适当并结合合理的饮食,否则消耗了肌糖元,对身体的伤害很大。所以减肥者运动的时候能够增加体内脂肪和糖的消耗。恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

运动减肥快问快答

Q:为什么运动减肥比其他减肥方法更受到欢迎?

A:运动减肥的副作用是公认最小的。它不像其他减肥方法,如吃减肥药副作用最大,很容易影响身体的正常运行;按摩减肥效果慢,甚至毫无效果。而运动减肥是靠有氧和无氧运动的相互结合,通过持久的锻炼,减掉身上多余的赘肉,这无疑是最科学的减肥方法。

Q:常见的运动减肥有哪些方法?

A:常见的减肥运动我们大约可以分为有氧运动和无氧运动。那怎样区分有氧和无氧呢?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。如果体重超标,想通过运动来达到减肥目的,建议选择有氧运动。

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳,球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的,在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。

常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

Q:运动减肥应该要注意什么?

A:

1)选择感兴趣的运动项目:减肥运动贵在坚持,如果选择自己感兴趣的运动项目,有助于我们更好的坚持锻炼。

2)运动量要配合体能状况:要有正确的方式,循序渐进,要根据自己当时的体力,顺序调节,或增加或减少运动量,使自己轻轻松松地燃去脂肪。运动后,肌肉或许比较疲累,但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后,只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话,也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。

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